Obsah
Aké sú najčastejšie novoročné predsavzatia?
- Schudnem a budem sa viac hýbať
Jedno z najobľúbenejších predsavzatí. Po sviatkoch plných dobrôt má väčšina z nás pocit, že by sme sa mohli viac hýbať a zlepšiť svoju kondíciu. - Prestanem fajčiť alebo obmedzím alkohol
Zlozvyky sú často cieľom, ktorého sa chceme zbaviť. - Začnem jesť zdravšie
Viac ovocia a zeleniny, menej fast foodu a sladkostí.
- Ušetrím viac peňazí
Finančné predsavzatia, ako napríklad začať sporiť, menej míňať alebo si vytvoriť rezervu. - Naučím sa niečo nové
Či už ide o nový jazyk, kurz varenia alebo hudobný nástroj. - Strávim viac času s rodinou a priateľmi
V hektickom svete si mnohí dávajú za cieľ tráviť viac kvalitného času s blízkymi. - Lepšie sa o seba postarám
Viac relaxu, kvalitnejší spánok, starostlivosť o mentálne zdravie. - Zorganizujem si život
Minimalizmus, menej neporiadku doma, či lepší time management. - Začnem si plniť sny
Či už ide o cestovanie, nové zážitky alebo veľké životné zmeny, mnohí si sľubujeme, že práve tento rok si splníme to, po čom túžime.
V čom najčastejšie zlyhávame pri novoročných predsavzatiach?
Chudnutie po Vianociach a dodržiavanie novoročných predsavzatí vyžaduje disciplínu, no správne nastavenie cieľov vám pomôžu uspieť. V čom zvykneme najčastejšie zlyhať:
- Stanovujeme si nereálne ciele
Chceme schudnúť 10 kíl za mesiac, cvičiť každý deň alebo sa úplne vzdať obľúbených jedál. Takéto predsavzatia sú síce ambiciózne, ale často nerealistické, čo nás rýchlo odradí. - Nemáme jasný plán
Sľúbime si, že „budeme jesť zdravo“ alebo „viac cvičiť“, ale nevieme, čo to presne znamená. Bez konkrétnych krokov je ťažké vytrvať. - Snažíme sa zmeniť všetko naraz
Zmena stravy, zavedenie tréningovej rutiny, zlepšenie spánku – to všetko naraz môže byť príliš náročné. Preťažíme sa a rýchlo stratíme motiváciu. - Chýba nám trpezlivosť
Očakávame rýchle výsledky a keď sa nedostavia, vzdávame to. Chudnutie, zlepšenie kondície či iné veľké zmeny si však vyžadujú čas. - Podľahneme pokušeniam
Nové návyky narazia na staré zvyky – čokoláda po večeri, vynechanie tréningu, prejedanie sa cez víkend. Každý prehrešok nás môže znechutiť, ak ho berieme príliš vážne. - Chýba nám podpora
Sami na seba vyvíjame tlak, no bez podpory rodiny, priateľov alebo trénera môže byť náročné vytrvať. - Zlyhávame v disciplíne
Motivácia nás dostane na začiatok, ale bez disciplíny a vybudovania zvyku je náročné pokračovať, keď prvotné nadšenie vyprchá.
- Porovnávame sa s ostatnými
Vidíme na sociálnych sieťach, ako iní dosahujú výsledky rýchlejšie, a cítime sa menejcenní. Zabúdame, že každý má svoju vlastnú cestu. - Nemáme nástroje, ktoré nám pomáhajú
Či už ide o nedostatok času, vedomostí alebo produktov na podporu zdravia, chýbajúce pomôcky nás môžu spomaliť. - Neodpúšťame si chyby
Jedno zlyhanie nás často vedie k pocitu, že sme zlyhali úplne. Každá zmena si však vyžaduje čas a aj chyby sú prirodzenou súčasťou procesu.
Novoročná výzva: Tipy, ako vydržať celý rok
Pozrime sa detailne na povianočné chudnutie. Keďže vianočné sviatky sú časom hojnosti a prehýbajúcich sa stolov. Počas týchto sviatkov si mnohí doprajú viac jedla a menej pohybu, čo môže viesť k prírastu na váhe. S príchodom nového roka si preto veľa ľudí stanoví predsavzatia, medzi ktorými nechýba získanie lepšej kondície či zhodenie nadbytočných kilogramov. Ako teda získať kontrolu nad svojimi zvykmi a udržať si motiváciu?
Stanovte si realistické ciele
Začínajúce novoročné predsavzatia často stroskotajú na tom, že sú príliš ambiciózne. Dajte si za cieľ schudnúť napríklad 0,5 – 1 kg za týždeň namiesto očakávania, že stratíte 10 kg za mesiac. Takéto tempo je zdravšie a dlhodobo udržateľné.
Zamerajte sa na kvalitnú stravu
Chudnutie nie je len o kalorickom deficite, ale aj o kvalite potravín, ktoré konzumujete. Zaraďte do jedálnička:
- Zeleninu a ovocie: bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Bielkoviny: kuracie prsia, ryby, tofu alebo produkty ako Lady Fit Protein, ktorý podporí regeneráciu a zasýti.
- Zdravé tuky: orechy, semienka, avokádo.
- Komplexné sacharidy: celozrnné pečivo, quinoa, ovsené vločky.
Plánujte svoje jedlá
Plánovanie je kľúčové pri dodržiavaní zdravého životného štýlu. Pripravujte si jedlá dopredu, aby ste sa vyhli impulzívnemu prejedaniu. Na podporu spaľovania tukov môžete siahnuť po ThermoFit, ktorý obsahuje zelený čaj a L-karnitín na zrýchlenie metabolizmu, dodanie energie, podporu fyzického výkonu.
Zahrňte pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je nenahraditeľná pri chudnutí a udržiavaní si zdravej hmotnosti. Nemusíte začínať extrémnymi tréningami, stačí 30-minútová prechádzka denne, postupne dopĺňaná o silové cvičenie alebo skupinové lekcie. Ak potrebujete extra energiu na tréning, skúste K4 Power BCAA na podporu sily a regenerácie.
Sledujte svoj pokrok
Zapisujte si, čo jete a aké aktivity vykonávate. Aplikácie na sledovanie stravy alebo jednoduchý diár vám pomôžu ostať na trati. Pravidelné meranie obvodu pása a sledovanie zmien vo výkone vás motivuje pokračovať.
Nepodceňujte oddych
Dostatok spánku a regenerácia sú rovnako dôležité ako strava a pohyb. Počas spánku sa telo regeneruje a hormonálna rovnováha podporuje chudnutie.
Doprajte si pomocníkov
Nový rok je ideálnym obdobím na začiatok nových zvyklostí. Patríte medzi tých, ktorí si každoročne dávajú predsavzatia o zlepšení svojho životného štýlu, či chudnutí?
Výživové doplnky na podporu chudnutia
Aby ste na svojej ceste dosiahli maximálne výsledky, prinášame vám kombináciu špičkových produktov, ktoré vám pomôžu spáliť tuky, podporiť regeneráciu, zlepšiť metabolizmus či formovať postavu.
Dámy, tento proteín bol navrhnutý priamo pre vás! Ide o nízkokalorický proteín vyvinutý špeciálne pre potreby žien, ktoré sa chcú cítiť zdravo a fit. Je sladený stéviou a obsahuje len 114 kcal, preto je vhodný pri chudnutí či formovaní postavy.Lady Fit Protein je ideálny pomocník pre regeneráciu svalov po cvičení a zároveň zabezpečuje dlhší pocit sýtosti. Nebojte sa proteínov pri chudnutí. Obsahuje optimálne množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie a vitalitu. Obsahuje kolagén pre krásnu pleť, vlasy a nechty, no zároveň je ľahko stráviteľný a chutný. Pridajte si ho do ranného smoothie alebo pripravte ako rýchlu desiatu po tréningu.
- Body Fit 60% – komplexná výživa pre svaly
Chcete sa dostať do formy rýchle a efektívne? Body Fit je vynikajúci doplnok pre podporu spaľovania tukov a formovanie postavy. Znižuje chuť do jedla, potláča chuť na sladké a dodá vám pocit sýtosti. Tento produkt obsahuje unikátnu zmes aktívnych látok, ktoré podporujú štíhlu líniu a zlepšujú fyzický výkon. Pravidelné užívanie Body Fit v kombinácii s cvičením prináša výsledky, ktoré na sebe uvidíte.
- L-Karnitín – podpora spaľovania tukov prirodzene
Potrebuje váš tréning ešte väčší „drive“? L-Karnitín je ideálny doplnok pre každého, kto chce efektívne spaľovať tuky a zlepšiť svoju výdrž. Je kľúčovým pomocníkom aj na získavanie energie. Zlepšuje využívanie tukov ako zdroja energie počas fyzickej aktivity, čo znamená viac energie na tréningy a úmorné dni. Zároveň podporuje regeneráciu a znižuje pocit únavy.
- ThermoFit – extra účinný na spaľovanie tuku
Ak hľadáte niečo, čo vás nakopne do akcie, ThermoFit je správnou voľbou. Tento termogénny spaľovač tukov zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje energiu a pomáha dosiahnuť vaše fitness ciele rýchlejšie. Obsahuje špeciálne zloženie prírodných extraktov, ktoré podporujú spaľovanie tukov bez vedľajších účinkov. Obsahuje prírodnú formulu vysoko účinných a tuk spaľujúcich látok. Látky komplexne zvyšujú výkonnosť, zabezpečujú organizmu potrebnú energiu a predlžujú vytrvalosť. ThermoFit organizmu dodáva energiu z vlastných zásob tak, že štiepi tukové bunky, ktoré sa následne premieňajú na energiu a vodu. Energiu telo využije a voda sa z tela vylúči von.
Ako to často dopadne?
- Realita všedných dní – náročná práca, únava alebo nečakané situácie nás rýchlo vyvedú z rytmu.
- Príliš rýchly štart – prehnaná intenzita tréningov alebo radikálne zmeny v strave nás unavia alebo odradia.
- Strata motivácie – výsledky neprichádzajú tak rýchlo, ako sme si predstavovali, a odhodlanie sa vytráca.
Tip na záver: Rýchle raňajky, z ktorých nepriberiete
Máte ráno málo času? Vyskúšajte jednoduché a výživné recepty, ktoré vás zasýtia, nezaťažia a obsahujú Lady Fit Protein:
- Proteínový shake s ovocím – do mixéra dajte 1 šálku rastlinného mlieka, 1 banán, ¼ šálky malín a 2 odmerky Lady Fit Proteinu. Všetko vymixujte a ihneď vypite.
- Lievance s proteínom – 2 vajcia, 1 grécky jogurt, 1 lyžičku prášku do pečiva, 2 odmerky Lady Fit Proteínu.
- Ovsené vločky s proteínom – 40 g vločiek, 2 odmerky Fit Lady Proteínu a 1,5 dcl vody.
