Čo pomôže udržať zdravie kostí a vyhnúť sa ich chorobám?

Aká je funkcia kostí v ľudskom tele?

Bez kostí by sme boli len zhlukom mäkkých tkanív bez formy, bez ochrany, bez života. Kosti ľudského tela plnia viacero dôležitých funkcií. Sú oporou pre celé telo a umožňujú nám pohyb. Okrem toho chránia vnútorné orgány, ako sú mozog, srdce a pľúca, pred mechanickým poškodením. Tiež sú dôležité pre ukladanie minerálov, najmä vápnika a fosforu, ktoré sú potrebné pre rôzne biologické procesy v tele. Aké sú teda funkcie kostí v ľudskom tele?

• Opora tela - kosti tvoria pevný rámec, ktorý podporuje telo a udržuje jeho tvar.
• Pohyb - kosti spolupracujú so svalmi, šľachami a kĺbmi, čím umožňujú pohyb. Svaly sa upínajú na kosti a pri kontrakcii ťahajú kosti, čo vedie k pohybu.
• Ochrana vnútorných orgánov - lebka chráni mozog, hrudný kôš chráni srdce a pľúca, a chrbtica chráni miechu.
• Tvorba krvi - v kostnej dreni, ktorá sa nachádza v niektorých kostiach (napríklad v stehennej kosti a panve), prebieha tvorba červených a bielych krviniek a krvných doštičiek.
• Skladovanie minerálov - kosti sú dôležitým zásobníkom minerálov, najmä vápnika a fosforu, ktoré sú potrebné pre rôzne telesné funkcie. Tieto minerály sa uvoľňujú do krvi podľa potrieb organizmu.
• Regulácia metabolizmu - kosti uvoľňujú hormóny, ako je osteokalcin, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov a cukrov a prispieva k regulácii telesnej hmotnosti a hladiny glukózy v krvi.

Koľko kostí má ľudské telo?

Ľudské telo má približne 206 kostí, hoci počet môže byť mierne vyšší v závislosti od individuálnych variácií, ako je napríklad počet menších kostičiek v zápästí alebo prstoch. Ľudské kosti sa tvoria v tele embrya približne v ôsmom týždni tehotenstva.

Vedeli ste, že: novorodenci majú viac kostí, približne 270? Počas rastu a vývoja niektoré kosti zrastajú dohromady, čím sa počet kostí zníži na približne 206 v dospelosti.

Akú štruktúru majú kosti ľudského tela?

Kosti majú komplexnú štruktúru, ktorá im umožňuje byť pevnými a zároveň pružnými. Základnú stavbu kosti tvorí kostné tkanivo, ktoré pozostáva z kolagénových vlákien a minerálnych zložiek, najmä hydroxyapatitu, ktorý obsahuje vápnik a fosfor. Táto kombinácia zaručuje, že kosti sú dostatočne pevné, aby odolávali tlakom, ale zároveň nie sú krehké. Táto štruktúra pozostáva z niekoľkých hlavných vrstiev a typov tkanív:

Kostná hmota

• Kompaktná kosť - hustá a tvrdá vonkajšia vrstva, ktorá tvorí 80 % celkovej kostnej hmoty. Nachádza sa na povrchu kostí a zabezpečuje pevnosť kostí a odolnosť voči nárazom. Obsahuje malé kanáliky nazývané Haversove kanály, ktoré vedú krvné cievy a nervy.
• Hubovitá kosť (špongiózna kosť) - sa nachádza vo vnútri kostí, najmä v koncoch dlhých kostí a vnútri plochých kostí. Je ľahšia a menej hustá ako kompaktná kosť, čo umožňuje kostiam zároveň ľahkými.

Kostná dreň

• Delí sa na červenú a žltú. Červená kostná dreň je zodpovedná za tvorbu krviniek (červených a bielych krviniek a krvných doštičiek) a nachádza sa najmä v hubovitej kosti. Žltá kostná dreň obsahuje tukové tkanivo a nachádza sa prevažne v dutinách dlhých kostí.

Kostné bunky

• Osteocyty, osteoblasty, osteoklasty

Osteoklasty a osteoblasty neustále pracujú na prestavbe kostí. Osteoklasty odbúravajú starú kostnú hmotu, zatiaľ čo osteoblasty vytvárajú novú. Tento cyklus však môže byť narušený s pribúdajúcim vekom, čo vedie k rednutiu kostí.

Periost

• Je vonku na povrchu kostí. Je to tenká, hustá väzivová membrána. Obsahuje krvné cievy, nervy a osteoblasty, ktoré podporujú rast a opravu kostí. Periost tiež slúži ako miesto úponu pre šľachy a väzivá.

Kostná matrica

• Kosti obsahujú organickú a anorganickú zložku. Organická zložka (30 - 40% hmotnosti kosti) je tvorená najmä kolagénovými vláknami, ktoré zabezpečujú pružnosť a odolnosť kostí voči ťahu. Anorganická zložka (60 – 70 % hmotnosti kosti) obsahuje minerály ako hydroxyapatit (zmes vápnika a fosforu), ktoré dodávajú kostiam tvrdosť a pevnosť.

Čo ovplyvňuje zdravie kostí?

Zdravie kostí ovplyvňuje množstvo faktorov, vrátane genetiky, veku, našej stravy, fyzickej aktivity, hormonálnych zmien a mnohých ďalších. Životný štýl a environmentálne faktory môžu výrazne ovplyvniť, ako sa naše kosti budú v priebehu života meniť. S pribúdajúcim vekom kosti prirodzene strácajú na hustote, čo môže viesť k rednutiu kostí a zvýšeniu rizika zlomenín.

Genetika

Hrá významnú úlohu v tom, akú hustotu kostí máte, a aký je váš celkový rizikový profil pre ochorenia kostí, ako je osteoporóza. Ak máte v rodine niekoho, kto ňou trpí / trpel, i vy toto ochorenie môžete zdediť.

Výživa (vitamíny a minerály)

• Vápnik je základnou zložkou kostí a jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre udržanie ich pevnosti a hustoty.
• Vitamín D je kľúčový pre vstrebávanie vápnika v črevách.
• Minerály ako horčík a fosfor, spolu s vitamínmi K a C, tiež prispievajú k zdravým kostiam tým, že podporujú kostný metabolizmus a tvorbu kolagénu.

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb, najmä cvičenia so záťažou, či vzpieranie zlepšuje kostnú hustotu a pevnosť kostí.

Hormonálne hladiny

U žien, pokles hladiny estrogénu po menopauze môže viesť k rýchlemu úbytku kostnej hmoty. U mužov môže znížená hladina testosterónu tiež prispievať k rednutiu kostí.

Vek

S pribúdajúcim vekom dochádza prirodzene k úbytku kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Najmä po 30 roku veku.

Životný štýl

Fajčenie a nadmerné užívanie alkoholu, strava s vysokým obsahom sodíka alebo kofeínu.

Zdravotný stav

Niektoré zdravotné problémy a ochorenia, ako napríklad štítna žľaza, cukrovka alebo zápalové ochorenia, môžu negatívne ovplyvniť zdravie kostí.

Lieky

Ako napríklad kortikosteroidy, môžu urýchliť úbytok kostnej hmoty, najmä ak sa užívajú dlhodobo. Je dôležité diskutovať so svojím lekárom o možnostiach ochrany kostí, ak užívate takéto lieky.

Ktoré minerálne látky a vitamíny sú pre kosti najdôležitejšie?

Pre zdravie kostí sú kľúčové viaceré minerály a vitamíny. Vápnik je najznámejší, pretože je hlavným stavebným materiálom kostí. Vitamín D je potrebný na absorpciu vápnika z potravy. Horčík a fosfor sú tiež dôležité pre tvorbu a údržbu kostí. Kolagén na kosti pomáha udržiavať pružnosť a odolnosť kostí.

Minerálne látky

• Vápnik na kosti je kľúčovou zložkou kostného tkaniva a je nevyhnutný pre udržanie pevnosti a hustoty kostí.
• Fosfor tvorí spolu s vápnikom hlavnú zložku minerálnej štruktúry kostí, ktorá poskytuje kostiam tvrdosť.
• Horčík je dôležitý pre správnu mineralizáciu kostí a pomáha pri metabolizme vápnika a vitamínu D.
• Draslík pomáha neutralizovať kyseliny v tele, ktoré môžu odbúravať kostnú hmotu.

Vitamíny

• Vitamín D je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika v črevách, čím zabezpečuje, že dostatočné množstvo vápnika sa dostane do kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k mäknutiu kostí (osteomalácia) alebo kosteopénii.
• Vitamín K2 je dôležitý pre produkciu proteínov potrebných pre zdravie kostí, ako je osteokalcin, ktorý viaže vápnik v kostnom tkanive.
• Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je hlavnou bielkovinou v kostiach a podporuje ich štrukturálnu integritu.
• Vitamíny B6 a B12 tieto vitamíny pomáhajú pri regulácii homocysteínu, aminokyseliny, ktorej vysoké hladiny môžu zvyšovať riziko osteoporózy.
• Vitamín A je dôležitý pre rast kostí a ich obnovu, avšak nadmerné množstvo môže mať negatívny vplyv na hustotu kostí, preto je potrebná vyvážená hladina.

Aké sú časté choroby kostí?

Bolesti kostí a kĺbov môžu byť prejavom vážnejších zdravotných problémov a nemali by sa ignorovať. Medzi časté ochorenia kostí patria osteoporóza (rednutie kostí), osteomalácia (mäknutie kostí), zápal kosti (osteomyelitída), a nezhubné nádory kostí. Tieto ochorenia môžu viesť k bolesti kostí, zvýšenému riziku zlomenín a iným závažným komplikáciám. Možno ste už počuli výraz "prechladnuté kosti" je to ľudový výraz, ktorý sa často používa na opis pocitu nepríjemnej bolesti alebo stuhnutosti v kostiach a kĺboch, najmä pri chladnom počasí.

Choroby kostí môžu ovplyvniť pevnosť, štruktúru a funkciu kostí, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Tu sú niektoré z najčastejších ochorení kostí:

Osteoporóza

Je ochorenie, pri ktorom dochádza k znižovaniu hustoty kostnej hmoty, čím sa kosti stávajú krehkými a náchylnými na zlomeniny. Najčastejšie postihuje starších ľudí, najmä ženy po menopauze.

Príznaky: Ochorenie často prebieha bez príznakov, kým nedôjde k zlomenine, ktorá môže byť aj pri minimálnom úraze.

Osteoporózou  trpí  8 % populácie a je považovaná za epidemickú civilizačnú chorobu.

Osteoartróza

Známa aj ako degeneratívna choroba kĺbov, spôsobuje opotrebovanie chrupavky v kĺboch, čo vedie k bolesti a stuhnutosti. Hoci primárne postihuje kĺby, môže tiež ovplyvniť susedné kosti.

Príznaky: Bolesť kĺbov, obmedzená pohyblivosť, stuhnutosť, pukanie kĺbov.

Rakovina kostí

Môže byť primárna (začína sa v kostiach) alebo sekundárna (šíri sa do kostí z iných častí tela). Nezhubné nádory kostí sú menej závažné, ale môžu spôsobovať bolesti a deformity. Hojenie kostí musí byť podporené správnou liečbou.

Príznaky: Bolesť kostí, opuch v postihnutej oblasti, patologické zlomeniny.

Čo je to rednutie kostí?

Rednutie kostí, známe tiež ako osteoporóza, je ochorenie, pri ktorom sa kosti stávajú krehkými a náchylnými na zlomeniny aj pri malých úrazoch alebo pádoch.

Ako prebieha rednutie kostí?

Kosti sa v priebehu života neustále obnovujú, pričom staré kostné tkanivo je nahrádzané novým. Tento proces dosahuje svoj vrchol v mladosti, zvyčajne okolo 20. až 30. roku života, kedy kosti dosahujú maximálnu hustotu.

Po tomto období sa proces obnovy spomaľuje a začína prevládať odbúravanie kostnej hmoty nad jej tvorbou. Výsledkom je postupné rednutie kostí, ktoré je normálne súčasťou starnutia, ale u niektorých ľudí tento proces prebieha rýchlejšie, čo vedie k osteoporóze.

Medzi najčastejšie zlomeniny pri osteoporóze patria zlomeniny zápästia, bedrového kĺbu a chrbtice.

Koho rednutie kostí ohrozuje?

Osteoporóza môže postihnúť kohokoľvek, ale najčastejšie sa vyskytuje u žien po menopauze, kedy pokles estrogénu vedie k zrýchlenému úbytku kostnej hmoty. Ohrození sú aj starší muži, ľudia s rodinnou anamnézou ochorenia a iní. Tu sú hlavné rizikové skupiny:

• Ženy po menopauze
• Starší ľudia
• Ľudia s rodinnou anamnézou osteoporózy
• Ľudia s nedostatočným príjmom vápnika a vitamínu D
• Ľudia s nízkou telesnou hmotnosťou alebo malou postavou
• Osoby s chronickými ochoreniami
• Užívatelia určitých liekov
• Fajčiari a osoby s nadmerným príjmom alkoholu
• Ľudia s nízkou úrovňou fyzickej aktivity

Na Slovensku trpí osteoporózou približne 400-tisíc ľudí. Z toho je viac ako 85% žien (podľa Národného centra zdravotníckych informácií).

Ako ochoreniam kostí predchádzať?

Prevencia ochorení kostí začína už v detstve. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika na kosti a vitamínu D. Tu sú hlavné kroky a odporúčania na prevenciu ochorení kostí:

Zdravá strava

• Dostatočný príjem vápnika, lebo je nevyhnutný pre zdravé kosti.
• Vitamín D - pomáha vstrebávať vápnik. Získavajte ho zo slnečného svetla, mastných rýb. Vyvážená strava - okrem vápnika a vitamínu D sú pre zdravie kostí dôležité aj ďalšie živiny, ako sú vitamín K, vitamín C, horčík a fosfor.

Pravidelná fyzická aktivita

• Cvičenie so záťažou
• Silové tréningy
• Flexibilita a rovnováha (joga alebo pilates).

Zdravé životné návyky

• Vyhýbanie sa fajčeniu
• Obmedzte alkohol

Monitorovanie zdravia kostí

• Pravidelné vyšetrenia a lekárske prehliadky
• Včasná diagnostika

Užívanie doplnkov výživy

• Vápnikové a vitamínové doplnky

Čo pomôže kosti posilniť?

Na posilnenie kostí sú dôležité správne lieky na rednutie kostí. Vitamíny na kosti a kĺby ako napríklad vitamín K, a kolagén na kosti tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Je vhodné pravidelne absolvovať vyšetrenie kostí, najmä ak patríte do rizikovej skupiny, aby ste včas identifikovali prípadné problémy. Ak vám lekár predpísal lieky na kosti, berte ich. Určite ich potrebujete.

Zdravie kostí je zásadné pre udržanie kvality života. S pribúdajúcim vekom a zmenami v tele sa môže objaviť bolesť kostí, pukanie kostí, alebo tiež prechladnutie kostí, preto je dôležité starať sa o svoje kosti od útleho veku. Správna strava, cvičenie, obmedzenie zlých návykov (cigariet, alkoholu), správne vitamíny na kosti a včasná liečba sú kľúčom k tomu, aby sme sa vyhli závažným ochoreniam kostí a užili si plnohodnotný život bez obmedzení a v akomkoľvek veku.