Obsah
Čo sú adaptogénne rastliny?
Adaptogénne rastliny sú špeciálne druhy bylín, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa rôznym stresovým situáciám. Na rozdiel od bežných liekov, adaptogény nepracujú len na jednom konkrétnom probléme, ale zlepšujú celkovú odolnosť organizmu voči fyzickému, chemickému a biologickému stresu. Ashwagandha je jednou z najvýznamnejších adaptogénnych rastlín, ktorá sa používa na podporu duševného a fyzického zdravia.
Ashwagandha je v ajurvédskej medicíne považovaná za „rasajánu“, čo znamená nervové tonikum na omladenie tela i mysle, ktoré podporuje dlhovekosť a vitalitu.
Ashwagandha a jej účinné látky
Trápi vás vyhorenie? Máte stresové zamestnanie? V čom sú jej benefity? Ashwagandha je:
- Adaptogén: zvyšuje odolnosť v psychicky a fyzicky náročných situáciách.
- Nootropikum: podporuje zdravie mozgu a kognitívne funkcie.
- Ergogénna pomoc: zlepšuje svalovú silu, odolnosť voči únave, regeneráciu po tréningu.
- Eliminácia stresu a úzkosti: pomáha regulovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za stres (zlepšuje odolnosť voči stresu).
O ashwagandhe je známe, že obsahuje niekoľko bioaktívnych látok, ktoré sú zodpovedné za jej terapeutické účinky. Medzi najdôležitejšie patria:
Withanolidy
Sú skupinou steroidných laktónov, ktoré majú silné protizápalové, antioxidačné a protinádorové účinky. Withanolidy podporujú tvorbu nových nervových spojení, zlepšujú pamäť a chránia mozog pred poškodením.
Alkaloidy
Prispievajú k jej terapeutickým vlastnostiam, vrátane analgetických a sedatívnych účinkov.
Saponíny
Pomáhajú telu zvládať stres a podporujú imunitný systém.
Fytosteroly
Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a podporujú zdravie srdca.
Flavonoidy
Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Kumaryny
Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a znižovať zápaly.
Tieto bioaktívne látky spolu tvoria synergický efekt, ktorý je zodpovedný za široké spektrum zdravotných prínosov ashwagandhy. Vďaka týmto látkam je ashwagandha účinným adaptogénom, ktorý pomáha telu zvládať stres, zlepšovať kognitívne funkcie a podporovať celkovú pohodu.
Ako ashwagandha ovplyvňuje telo a myseľ? Čo hovorí veda?
Tento vždyzelený ker – ashwagandha, je jednou z najúčinnejších adaptogénnych rastlín, ktorá ponúka širokú škálu výhod pre telo a myseľ. Jej schopnosť znižovať stres a zvyšovať energiu ju robí ideálnym prírodným doplnkom pre každodenný život. Vďaka mnohým vedeckým štúdiám, ktoré potvrdzujú jej účinnosť, sa ashwagandha stáva stále populárnejšou vo svete prírodnej medicíny. Pozrime sa, čo vedci zistili.
Zníženie stresu
Jedným z najdôležitejších účinkov ashwagandhy je jej schopnosť znižovať stres. Štúdie ukazujú, že ashwagandha znižuje hladiny kortizolu, hlavného stresového hormónu v tele. Vedecký výskum publikovaný v časopise "Journal of Alternative and Complementary Medicine" zistil, že ashwagandha môže výrazne znížiť hladiny kortizolu a tým aj celkový stres.
Ashwagandha = prírodná sila proti stresu.
Zvýšenie energie
Ashwagandha tiež pomáha zvyšovať energiu a vitalitu. Vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam zlepšuje odolnosť organizmu a znižuje pocit únavy. Štúdia publikovaná v "Indian Journal of Psychological Medicine" preukázala, že účastníci, ktorí užívali ashwagandhu, hlásili zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie kvality života.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Ashwagandha má tiež pozitívny vplyv na mozog a kognitívne funkcie. Výskumy ukazujú, že môže zlepšiť pamäť, schopnosť učenia a koncentráciu. Štúdia z "Phytotherapy Research" zistila, že ashwagandha má neuroprotektívne účinky a môže chrániť mozgové bunky pred poškodením.
Zlepšenie fyzickej vytrvalosti a zníženie únavy
Štúdia publikovaná v "Journal of Ethnopharmacology" zistila, že ashwagandha má adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť fyzickú vytrvalosť a znížiť únavu. Tieto vedecké dôkazy podporujú tvrdenia, že ashwagandha je skutočne zázračná rastlina pre zlepšenie celkového zdravia.
Zostaňte vitálny aj počas hektického obdobia.
Čo dokazujú vedecké štúdie o účinkoch ashwagandhy?
Ashwagandha získava čoraz väčšiu pozornosť vedeckej obce. Ďalšie štúdie naznačujú, že jej účinky môžu nepriamo prispievať k zlepšeniu pamäti a kognitívnych schopností. Dôležitou otázkou je, ako stres, úzkosť a poruchy spánku ovplyvňujú kognitívne funkcie a ako ashwagandha môže v tomto procese pomôcť.
Vedecké štúdie zamerané na stres a kognitívne funkcie
Jedna z kľúčových štúdií, ktorá sa zaoberala vplyvom stresu na kognitívne funkcie, bola realizovaná medzi opatrovateľmi nevyliečiteľne chorých pacientov. Výsledky ukázali, že títo vysoko vystresovaní ľudia majú výraznejšie kognitívne poruchy v porovnaní so zdravými ľuďmi (Mackenzie a kol., 2007). Tento výskum zdôrazňuje negatívny vplyv chronického stresu na pamäť a sústredenie.
Ďalšia štúdia sa zamerala na hasičov, kde bol zistený inverzný vzťah medzi stresovými reakciami a kognitívnou výkonnosťou. Keď sa stresové reakcie zvýšili, pozorovalo sa zníženie schopnosti sústrediť sa na úlohy (Kivimäki & Lusa, 1994). Tieto výsledky opäť potvrdzujú, že zvýšený stres negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti.
Vedecké štúdie zamerané na úzkosť a kognitívne schopnosti
Úzkosť je ďalším faktorom, ktorý môže výrazne zhoršiť kognitívne funkcie. Štúdia vedená Eysenckom a jeho kolegami (2007) ukázala, že úzkosť znižuje kontrolu pozornosti a zvyšuje citlivosť na hrozivé podnety. Toto zistenie je dôležité, pretože ukazuje, ako emocionálne stavy môžu zasahovať do kognitívnych procesov a znižovať schopnosť efektívne spracovávať informácie.
Ako môže Ashwagandha pomôcť pri znižovaní stresu?
Výskumy tiež naznačujú, že ashwagandha môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu a úzkosti, čo následne vedie k zlepšeniu kognitívnych schopností. Vedecké štúdie preukázali, že užívanie ashwagandhy znižuje hladiny kortizolu, čo je hlavný stresový hormón, až o 26% (Chandrasekhar a kol., 2012). Týmto spôsobom ashwagandha prispieva k zlepšeniu celkovej duševnej pohody a kognitívnych funkcií.
Výsledky týchto štúdií naznačujú, že ashwagandha má významný potenciál pri znižovaní stresu a úzkosti, čo môže následne zlepšiť kognitívne schopnosti. Jej antistresové, anxiolytické a sedatívne vlastnosti môžu byť neoceniteľným prínosom pre ľudí trpiacich chronickým stresom a úzkosťou. Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto účinkov, súčasné dôkazy podporujú využitie ashwagandhy ako účinného prírodného doplnku pre zlepšenie duševného zdravia a kognitívnych funkcií.
Etnofarmakologický význam a účinnosť ashwagandhy: Nová štúdia
Podľa ajurvédskej medicíny má ashwagandha potenciál zlepšiť kardiorespiračnú vytrvalosť, čo môže viesť k zlepšeniu fyziologických, metabolických a funkčných schopností jednotlivca.
Cieľ štúdie
Cieľom nedávnej štúdie bolo posúdiť účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa Ashwagandhy pri zvyšovaní kardiorespiračnej vytrvalosti u zdravých dospelých športovcov.
Materiály a metódy
Štúdie sa zúčastnilo 50 zdravých športovcov, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: Ashwagandha a placebo.
- Skupina Ashwagandha dostávala 300 mg kapsúl s extraktom z koreňa Ashwagandhy dvakrát denne po dobu 8 týždňov. Kardiorespiračná vytrvalosť bola hodnotená meraním maximálnej aeróbnej kapacity (VO2 max). Na hodnotenie zvládania stresu boli použité dotazníky Total Quality Recovery Scores (TQR), Recovery Stress Questionnaire pre športovcov (RESTQ) a Denná analýza životných požiadaviek športovcov (DALDA), spolu s meraním hladiny antioxidantov.
Výsledky
Na konci štúdie boli zaznamenané nasledujúce výsledky:
- Kardiorespiračná vytrvalosť: Skupina Ashwagandha vykázala štatisticky významné zlepšenie výsledkov VO2 max v porovnaní s placebom (P = 0,0074).
- Skóre TQR: Štatisticky významné zlepšenie v skóre TQR bolo pozorované u účastníkov skupiny Ashwagandha (P < 0,0001).
- Dotazník DALDA: Skupina Ashwagandha zaznamenala významné zlepšenie (P < 0,0001) v porovnaní so skupinou s placebom.
- Hodnotenie RESTQ: Výsledky ukázali lepšie skóre pre zotavenie z únavy (P < 0,0001), nedostatok energie (P < 0,0001) a kondíciu (P < 0,0001) v skupine Ashwagandha.
- Hladiny antioxidantov: Skupina Ashwagandha mala zvýšené hladiny antioxidantov (P < 0,0001).
Záver
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že extrakt z koreňa Ashwagandhy môže efektívne zvýšiť kardiorespiračnú vytrvalosť a zlepšiť kvalitu života zdravých dospelých športovcov. V štúdii neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky. Tieto zistenia podporujú potenciál Ashwagandhy ako užitočného doplnku pre zlepšenie fyzickej výkonnosti a celkovej pohody.
Analýza zotavovacieho-stresového dotazníka (RESTQ-šport 76)
Dotazník RESTQ-šport 76 je nástroj na hodnotenie frekvencie symptómov stresu a zotavenia, ktorý poskytuje komplexný pohľad na rôzne parametre spojené so stresom a celkovým blahobytom. Tento dotazník hodnotí kľúčové aspekty ako celkový stres, únava, nedostatok energie, kondícia a problémy so zraneniami.
Kľúčové parametre a výsledky štúdie
V predkladanej štúdii boli vyhodnocované nasledujúce parametre pomocou RESTQ:
- Celkový stres
- Únava
- Nedostatok energie
- Kondícia a problémy so zraneniami
- Všeobecný blahobyt
Výsledky ukázali významné zmeny v skóre skupiny užívajúcej Ashwagandhu v porovnaní s placebom:
- Celkový stres
Skupina užívajúca Ashwagandhu preukázala štatisticky významné zníženie skóre celkového stresu v porovnaní so skupinou s placebom.
- Únava
Skóre únavy v skupine užívajúcej Ashwagandhu bolo tiež štatisticky významne nižšie ako v placebo skupine.
- Nedostatok energie a kondícia
Naopak, poklesy v parametroch ako nedostatok energie a kondícia boli významné v skupine užívajúcej Ashwagandhu, čím sa dosiahli lepšie výsledky než v placebo skupine.
- Všeobecný blahobyt
Skóre všeobecného blahobytu v skupine užívajúcej Ashwagandhu ukázalo prijateľné zlepšenia v porovnaní s placebom, čo naznačuje pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Analýza výsledkov dotazníka RESTQ-šport 76 preukázala, že užívanie Ashwagandhy vedie k významnému zníženiu celkového stresu a únavy, ako aj k zlepšeniu celkového blahobytu. Tieto zistenia naznačujú, že Ashwagandha môže byť účinným nástrojom na zlepšenie zotavenia a zmiernenie symptómov spojených so stresom u športovcov.
Ak hľadáte spôsob, ako prirodzene zlepšiť svoju odolnosť voči stresu a zvýšiť svoju energiu, Ashwagandha Plus môže byť práve to, čo potrebujete. Začať sa dá prírodnou cestou proti stresu. Prírodnými doplnkami výživy. Nezabudnite sa však pred začiatkom užívania poradiť so svojím lekárom, aby ste zabezpečili, že je to pre vás tá správna voľba. Znížte stres, zvýšte výkon.
