Mnoho ľudí sa domnieva, že po skončení tréningu je tá najdôležitejšia práca už za nimi. Realita je však iná, a to, čo zjete po cvičení, má skutočný vplyv na vaše výsledky. Výhody z cvičenia sa nedostavia, kým sa vaše telo poriadne nezotaví a nezregeneruje.
Vhodná kombinácia jedál a suplementov po tréningu je teda kľúčová.
Aj, preto by ste po tréningu mali dbať na prijatie zdravého pomeru bielkovín a sacharidov, ktoré vám pomôžu zvýšiť syntézu svalových bielkovín a obnoviť zásoby glykogénu.
Správne načasovanie
Tí, ktorí trénujú na vysokej úrovni by mali približne do hodiny po tréningu zjesť jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Podľa výskumov by mal aktívny športovec denne prijať 1, 5 g bielkovín na kilogram hmotnosti.
Príklady potravín a suplementov po tréningu
Ryba, kuracie alebo morčacie mäso
Chudé bielkoviny ako ryby, fazuľa a vykostená hydina bez kože, vám umožňujú získať všetky benefity pre obnovu svalov, a to s minimom kalórií. Ryby a kuracie mäso obsahujú všetky základné bielkoviny - leucín, izoleucín a valín. Podporujú regeneráciu svalov, no taktiež aj rast.
Quinoa
Quinoa je pseudoobilnina, ktorá obsahuje dve základné látky: sacharidy a bielkoviny. Okrem toho je bezlepková, a preto je zároveň ideálnou voľbou pre tých, ktorí majú intoleranciu na lepok alebo celiakiu.
Vajíčka
Ich konzumácia vedie k väčšej syntéze bielkovín, keďže obsahujú 9 esenciálnych aminokyselín.
Mliečne výrobky
Podporujú rast a regeneráciu svalovej hmoty a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Aj preto je vhodné do jedálnička zaradiť biele jogurty, tvaroh, cottage cheese či nízkotučné syry.
Zdravé tuky
Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov a je dobrou voľbou najmä pre športovcov na nízkosacharidovej alebo ketogénnej diéte. Odporúčame ho zmiešať s cícerom a vajíčkom.
Suplementy
Proteín
Proteínové kokteily sú obľúbené, pretože predstavujú rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať bielkoviny po tréningu. Je však dôležité, aby ste sa uistili, že pijete kvalitný proteínový kokteil, ktorý nie je naplnený cukrom.
Aminokyseliny a BCAA
BCAA urýchľujú regeneráciu po tréningu a podporujú tvorbu svalovej hmoty. Obsahujú pre svaly všetky potrebné aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Odporúčame zaradiť produkt Amino BCAA Forte, ktorý je obohatený aj o vitamín B6.
Glutamín
Zabezpečuje antikatabolický účinok a podporuje regeneráciu a svalov po každom tréningu. Okrem iného glutamín posilňuje imunitný systém.
Športové energetické nápoje
Izotonické nápoje zvyšujú výkon, zlepšujú vytrvalosť a dodajú okamžitú energiu. Vhodným suplementom z našej ponuky je osviežujúci nápoj EnergoFit, ktorý prispieva k regenerácii organizmu ihneď po športovom výkone.
