Obsah
Čo je nedostatok energie?
Jednoducho povedané, je to stav, keď telo nedokáže poskytnúť dostatočné množstvo energie na vykonávanie fyzickej alebo duševnej aktivity. Tento stav má rôzne príčiny, vrátane nedostatočného príjmu potravy, nevyváženej stravy, nadmerného cvičenia, nedostatku spánku, zvýšeného stresu alebo zdravotných problémov. Nedostatok energie môže spôsobiť únava, ospalosť, nedostatok koncentrácie a výkonnosti, ako aj iné negatívne účinky na celkové zdravie a pohodu.
Takže, či už beháte maratóny, bicyklujete alebo sa venujete profesionálne iným vytrvalostným športom, telo na pohyb zakaždým potrebuje dostatok energie.
Na začiatku pohybovej aktivity nedochádza k problémom, keďže telo disponuje dostatočnými energetickými rezervami. Avšak s plynutím minút a hodín sa môže tento faktor stať kritickým obmedzením. Bez ohľadu na to, aké množstvo tréningu ste absolvovali, nedostatok energie môže výrazne obmedziť vašu výkonnosť, až ju úplne zastaviť.
Príčiny nedostatku energie pri vytrvalostných športoch
V kontexte vytrvalostných športov je nedostatok energie často spojený s nedostatočnou prípravou, nevhodnou výživou alebo nedostatočnou hydratáciou, čo môže viesť k zníženiu výkonu a zvýšenému riziku únavy a vyčerpania. Najčastejšie príčiny nedostatku energie:
- nedostatočný príjem kalórií
- nedostatok sacharidov
- nedostatočná hydratácia
- nedostatok príjmu dôležitých živín a minerálov
- nadmerná fyzická záťaž
- stres a psychická únava
Príznaky nedostatku energie pri vytrvalostných športoch
Ak športujete, je dôležité včas prijať opatrenia na obnovenie energetickej rovnováhy, vrátane primeranej stravy, hydratácie, odpočinku a regenerácie. Ignorovanie príznakov nedostatku energie môže viesť k zhoršeniu vášho výkonu a zvýšenému riziku zranení.
Najbežnejšie príznaky nedostatku energie pri vytrvalostných športoch sú:
- Únava a vyčerpanie
Prejavuje sa ako neschopnosť udržať tempo alebo pokračovať v tréningu
- Znížená výkonnosť
Prejavuje sa poklesom tempa, sily a vytrvalosti počas tréningu alebo súťaže
- Nízka motivácia a nadšenie pre trénovanie
- Zvýšená podráždenosť, nervozita a zmeny nálad, čo ovplyvní váš psychický stav
- Znížená koncentrácia, znížená schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť, čo ovplyvní vašu výkonnosť a technickú presnosť
- Zvýšené riziko úrazov
Keď je telo vyčerpané a nedostatočne zásobené energiou, zvyšuje sa riziko vzniku úrazov, pretože svaly a tkanivá nemajú dostatočnú podporu a stabilitu.
Sacharidy a ich vplyv na výkonnosť
Sacharidy slúžia ako palivo pre metabolizmus, čo umožňuje nášmu telu vykonávať fyzickú aktivitu a udržiavať zdravý energetický stav. Vedeli ste, že nedostatok sacharidov znižuje výkonnosť? V optimálnom prípade sa telo snaží maximum energie využívať z tukov a to, čo nestíha pokryť z tukov, zoberie si zo zásobného glykogénu (nachádza sa vo svaloch a v pečeni), čo je v podstate uložená energia zo sacharidov.
Princíp vplyvu cukrov / tukov na výkonnosť
Vysvetlime si ho na jednoduchom príklade.
Predstavte si tuky ako tlejúce uhlie (pomaly, ale dlhodobo vydáva teplo). Popritom si predstavujte aj sacharidy (teda glykogén), ako keby ste do toho uhlia priliali trochu benzínu. Prudko to vzbĺkne, ale len na krátku chvíľu. Tak to funguje aj v našom tele.
- Pri nízkej intenzite nám stačí aj to „uhlie“ (tuky) a čím sa intenzita zvyšuje, tým viac telo prilieva „benzínu“ (sacharidov).
- Problém je v tom, že zatiaľ čo „uhlie“ (tuky), nám vydržia hodiny až desiatky hodín, „benzín“ (glykogén) sa dokáže spáliť pri vysokej intenzite už aj za jednu hodinu.
- Ale naopak, „benzín“, teda sacharidy sa dajú, v porovnaní s tukmi, podstatne ľahšie doplniť aj počas aktivity.
Ak počas výkonu pociťujete nedostatok energie, či svalovú únavu a potrebujete „natankovať”, hlavným zdrojom energie sú v prvom rade sacharidy – cukry.
Typy sacharidov
Existuje niekoľko typov sacharidov, ktoré sa líšia vo svojej molekulárnej štruktúre a vplyve na naše telo:
Jednoduché cukry (monosacharidy)
Sú dostatočne malé na to, aby sa ľahko vstrebali cez telové membrány a prenikli do buniek. Telové bunky biochemickou reakciou zmenia cukry na ATP - molekulu, z ktorej väzieb sa uvoľňuje už čistá energia. Monosacharidy sú pre telo pri športe veľmi vítaná zložka potravy, pretože predstavujú praktický a okamžitý zdroj energie (glukóza, fruktóza, laktóza).
- Sú ideálne na rýchle doplnenie energie
- Predstavujú pre telo rýchly, ale krátkodobý zdroj energie
- Predstavujú energiu aj pre mozog – odďaľujú mentálnu únavu
- Pri ich úplnom nedostatku telo čerpá energiu zo zásob bielkovín
Zložené cukry (bisacharidy, oligo a polysacharidy)
Sú tvorené dvoma (bi) a viacerými (oligo a poly) monosacharidmi. Telo si ich musí najprv rozložiť na jednoduché cukry, a preto sa vstrebávajú pomalšie. Výhoda je, že energia z nich vám vydrží podstatne dlhšie a nerozkolíšu metabolizmus (prudké zvýšenie hladiny cukru a vyplavenie inzulínu). Treba ale počítať s tým, že citeľný nástup energie nie je tak rýchly a intenzívny ako pri jednoduchých sacharidoch. Pri dlhotrvajúcom výkone je optimálnejšie podávať pravidelne zložené cukry.
Ako doplniť energiu počas vytrvalostných športov?
Na doplnenie energie počas vytrvalostných športov je dôležité zabezpečiť telu dostatočné množstvo vyváženej a bohatej stravy a tekutín, ktoré poskytnú potrebné živiny a hydratáciu. Tu sú dva spôsoby, ako doplniť energiu:
- Ak potrebujete rýchly a okamžitý zdroj energie - siahnite po jednoduchých (rýchlych) cukroch
- Ak potrebujete pravidelný zdroj energie dlhšiu dobu - zamerajte sa na zložené cukry
Mnoho energetických gélov a tyčiniek predstavuje práve optimálnu kombináciu jednoduchých a zložených cukrov. Doplňte si energiu a nakopnite sa pomocou tých najlepších výživových doplnkov od slovenského výrobcu. Pozrime sa na niektoré z nich trochu detailnejšie.
- vyšší a ľahší výkon, dlhšia vytrvalosť
- okamžitý príjem energie počas športového výkonu
- ideálne pri maximálnom nasadení (preteku)
- zvýšený obsah minerálov proti svalovým kŕčom
- obsahuje aminokyseliny podporujúce vytrvalostný výkon
- obsahuje prírodný kofeín a taurín na zlepšenie mentálnej výkonnosti
- spoľahlivá energia na každú vytrvalostnú aktivitu
- chutná a praktická energetická tyčinka
- ideálna na dlhé vytrvalostné tréningy
- rýchly zdroj energie
- obohatená o účinné látky podporujúce výkon a výdrž
- unikátna energia na dlhotrvajúcu záťaž
- pomalší nástup účinku, ale dlhotrvajúci
- nezvyšuje prudko hladinu cukru v krvi
- stabilná, dlhotrvajúca energia
- najmä pre dlhé vytrvalostné aktivity s nižšou intenzitou
- maximálne podporuje súbežné spaľovanie energie z tukov
- maximálny výkon a výdrž
- naštartovanie organizmu pred pretekom a počas preteku
- silná psychická aj fyzická podpora výkonu
- doplnenie potrebnej energie pre organizmus v najťažších momentoch záťaže
- unikátne spojenie Taurínu, Arginínu, Thermofitu, aminokyseliny BCAA a L-Karnitínu
Športovci testovali za vás doplnky výživy na energiu
„Som nadšencom cykloturistiky. Moje telo potrebuje veľa energie, preto mi nikdy nechýbajú v batohu energetické gély K4 Power od Kompavy. Sú pre mňa rýchlym zdrojom energie a vďaka množstvu minerálov hydratujú organizmus. Je to môj verný spoločník, bez ktorého nejdem do terénu.“
Michaela Minárechová
„K4 Power - energetický gél je pre mňa srdcová záležitosť. Stál som pri jeho vývoji, testoval som ho a teraz si bez neho neviem predstaviť žiadne preteky. Unikátne zloženie, praktické balenie a hlavne rýchly prísun energie, ktorý sa dostaví po užití K-4 Power je ako lavína, pred ktorou sa nič nezastaví.“
Peter Hertl, Majster Európy v terénnom triatlone (2010), víťaz seriálu HERTL SPORT EXTREME TOUR 2014
„K4 power gel je ideálne energetické, fyzické a aj psychické nakopnutie na posledných 20-30 minút preteku. K4 power tablety zase predstavujú optimálnu predpretekovú kombináciu prírodných stimulantov. Nepotrebujem na preteky so sebou nosiť 4-5 rôznych produktov, hneď mám všetko namiešané v jednej malej krabičke. Ak pretek trvá viac ako 2 hod, niekedy v polovici si dám druhú dávku „počas“, resp. počas dlhých pretekov cca každé dve hodiny. Keď za asi 20 minút začnú účinkovať, hneď to cítim a je to ako druhý dych. Pri dlhých pretekoch typu Oravaman (5 hod), Attack triathlon (9 hod) sa mi osvedčilo počas cyklistiky 1-2 dávky proteínu Premium Energy. Nezaťažil som tak žalúdok množstvom gélov od úvodu, tie som si nechal až na záver cyklistiky a na beh.“
Tomáš Jurkovič, Majster Sveta v zimnom triatlone 2019
