Čo je serotonín?
Serotonín je kľúčový neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje našu náladu, spánok, trávenie aj celkovú pohodu. Jeho dostatok v tele prispieva k psychickej rovnováhe, zatiaľ čo jeho nedostatok môže viesť k úzkosti, depresii či poruchám spánku.
Čo je to serotonín?
Serotonín, chemicky nazývaný 5-hydroxytryptamín, je derivát aminokyseliny L-tryptofánu a neurotransmiter v mozgu. Je prenášačom signálov medzi nervovými bunkami a v tele zohráva úlohu v mnohých rôznych procesoch. Najvýznamnejší je pri regulácii nálady, no zároveň ovplyvňuje i spavosť, chuť do jedla, trávenie, telesnú teplotu a dokonca aj sexuálne správanie.
Rozdiel medzi serotonínom a dopamínom
Počuli ste už niekedy o hormóne šťastia? Jeden zo skupiny štyroch známych hormónov šťastia je aj práve serotonín. Patrí sem ale aj veľmi dôležitý dopamín, ktorý pomáha najmä s motiváciou a odmenami. V tomto článku si bližšie rozoberieme ich rozdiely a aké majú zastúpenie v našom organizme.
- Serotonín – je inhibičný neurotransmiter syntetizovaný z aminokyseliny tryptofánu. Je dôležitý pri regulovaní nálady, spánku, trávenia, taktiež znižuje úzkosť a stres. Uvoľňuje sa pri pobyte na slnku, meditácii či aeróbnych cvikoch. Nedostatok serotonínu môže viesť k úzkostným poruchám či k depresii. Zvýšiť hladiny serotonínu si môžete konzumáciou potravín bohatých na obsah serotonínu, počúvaním obľúbenej hudby či pri kardio cvičení.
- Dopamín – je excitačný neurotransmiter syntetizovaný z aminokyseliny tyrozínu. Je kľúčový pre motiváciu, odmeňovanie, sústredenie, motorickú koordináciu a bdenie. Uvoľňuje sa pri úspešnom dokončení úlohy, pri pocite zadosťučinenia či pri fyzickej aktivite. Rizikom pri dopamíne je, že môže vyvolať rôzne závislosti, ktoré umelo vylučujú dopamín a tým zvyšujú pocity eufórie. Hladiny dopamínu si viete zvýšiť pravidelným pohybom, kvalitným spánkom a potravinami bohatými na obsah dopamínu ako sú napríklad jablko, avokádo či mandle.
Ako sa prejavuje nedostatok serotonínu?
Málo serotonínu v organizme môže viesť k rôznym i fyzickým i psychickým symptómom. Vo všeobecnosti sa spája s celkovou zhoršenou psychickou pohodou, ale aj s úzkosťou či depresiou. Ovplyvniť môže aj trávenie a spánok. Aké sú teda najčastejšie príznaky nedostatky serotonínu?
- Neschopnosť zvládať stres
- Úzkosť
- Depresia
- Nesústredenosť
- Problémový spánok
- Chronická únava – cítite sa vyčerpaný a neustále unavený? Možno práve trpíte nedostatkom serotonínu, kde je riešením dopriať si dostatok spánku.
- Ťažkosti s trávením – keďže má serotonín svoje zásoby v tráviacom trakte, kde sa i tvorí v črevách, tak jeho nízke hladiny môžu spôsobiť tráviace problémy ako sú zápcha, hnačka či podráždené črevá.
- Zvýšená chuť na sladké – nedostatočné hladiny serotonínu môžu vyvolať zvýšenú chuť na sladké a na sacharidy bohaté potraviny, pretože konzumácia sacharidov zvyšuje hladinu tryptofánu, ktorý je potrebný na tvorbu serotonínu.
- Znížené libido – serotonín nielenže ovplyvňuje celkové sexuálne správanie, ale aj pri jeho nedostatočných hladinách znižuje libido, túžbu a celkovú sexuálnu funkciu.
Ako získať serotonín?
Serotonín si vieme doplniť rôznymi spôsobmi ako aktivitami, pri ktorých sa uvoľňuje. Ďalej si ho vieme doplniť prostredníctvom doplnkov stravy alebo vieme nájsť serotonín v jedle. Tu sú niektoré efektívne spôsoby, ako podporiť prirodzenú tvorbu serotonínu:
- Konzumácia potravín bohatých na tryptofán – banány, losos, ovsené vločky, tmavá čokoláda, orechy, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, tofu
- Užívať probiotiká a udržiavať zdravie črevnej mikroflóry
- Omega-3 mastné kyseliny
- Pravidelná fyzická aktivita
- Relaxácia a meditácia
- Manažment stresu
- Kvalitný spánok
- Pobyt na slnku
- Pozitívne sociálne interakcie
- Hudba
- Robiť tvorivé činnosti
- Venovať sa hobby
- Tráviť čas s rodinou a priateľmi.
Optimálne hladiny serotonínu pozitívne vplývajú na našu celkovú psychickú pohodu, dôležité je mať pravidelný príjem serotonínu a venovať sa aktivitám, ktoré podporujú jeho tvorbu.