Čo je melatonín?
Melatonín je prirodzený hormón, produkovaný v epifýze v mozgu. Tento hormón reguluje spánok a bdelosť, upokojuje telo a myseľ a zlepšuje kvalitu spánku, čím ovplyvňuje celkové fungovanie organizmu. Naše telo ho vytvára v reakcii na tmu, to znamená, že jeho hladiny večer stúpajú a ráno zase klesajú. Akú má funkciu v našom tele, aké sú jeho účinky či ako ho doplniť?
Ako funguje melatonín?
Ako sme už načrtli, melatonín je hormón regulujúci spánkový cyklus. Je produkovaný v epifýze, iným názvom šuškovité teliesko, čo je malá žľaznatá štruktúra v mozgu.
Celý proces produkcie závisí od tohto malého telieska, keďže melatonín nie je produkovaný nepretržite. Vďaka epifýze sa začína jeho tvorba ako reakcia na tmu, čiže večer dostáva telo signály, že je čas na spánok. Počas spánku sa menia jeho fázy a v ranných hodinách telo dostáva signály, že je čas sa zobudiť. To znamená, že melatonín sa najviac tvorí večer v tme, preto sa odporúča spať v úplne zatemnenej miestnosti.
Serotonín, známy ako hormón šťastia, je prekurzorom melatonínu. V tele sa tvorí z aminokyseliny L-tryptofán, takže pre správnu produkciu melatonínu je dôležité mať dostatočné množstvo tejto aminokyseliny.
Melatonín na spanie teda silno vplýva a prispieva k tomu, aby sme spánok mali hlboký a kvalitný. Jeho správne hladiny sú kľúčové pre náš výdatný odpočinok a celkové zdravie.
Aké sú účinky melatonínu?
Kľúčová rola melatonínu spočíva v regulácii cirkadiánnych rytmov a spánkového cyklu. Ľudia ho i často užívajú práve na zlepšenie spánku, pri ťažkostiach so zaspávaním. Okrem toho pomáha synchronizovať biologické hodiny tela so striedaním dňa a noci. Melatonín účinky sú širokospektrálne a tie najhlavnejšie si v článku sprístupníme:
- Antioxidačné vlastnosti
- Podpora imunitného systému
- Neuroprotektívne účinky
- Pomoc pri zvládaní časových posunov
- Možný vplyv na neurologické a psychické poruchy.
Ako užívať melatonín?
Je dôležité, aby užívanie melatonínu bolo konzultované s lekárom, ktorý určí správnu dávku a formu. Odporúčaná dávka na deň je 0,5 mg až 1 mg pred spaním, ktorá sa samozrejme môže líšiť od veku a individuálnych potrieb človeka. Neodporúča sa ho užívať pravidelne, ale len občasne, keď akurát zažívate problémy so spánkom. Tu sú všeobecné usmernenia ako užívať prírodný melatonín:
- Konzultácia s lekárom – pred začatím užívania melatonínu je dôležité konzultovať s lekárom správne dávkovanie a voľbu najvhodnejšej formy melatonínu, čo úzko súvisí s individuálnymi potrebami človeka, najmä ak ide o tehotné či dojčiace ženy.
- Výber dávky – keď lekár určí správnu dávku, musí najprv vedieť o špeciálnych potrebách človeka, niekto potrebuje nižšiu a niekto vyššiu dávku. Vo všeobecnosti je odporúčaná dávka 0,5 mg až 1 mg na deň.
- Forma užívania – melatonín sa vyskytuje vo forme tabliet, kapsúl, rozprašovačov či kvapiek.
- Čas užitia – melatonín by sa mal užívať v rozmedzí 30 až 60 minút tesne pred plánovaným spánkom.
- Užívanie len v potrebných prípadoch – nemal by byť rutinným riešením na každodenné problémy so spánkom. Užívať by sa mohol napríklad pri prechode cez časové pásma, pri ťažkostiach so zaspávaním alebo iných podobných situáciách.
- Vyhýbať sa predávkovaniu – nadmerné dávky môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus a spôsobiť nežiaduce účinky.
- Neužívať dlhodobo bez lekárskeho dohľadu – dlhodobé užívanie môže znížiť prirodzenú produkciu melatonínu organizmom a viesť k závislosti.