Čo je LDL cholesterol?

LDL cholesterol (lipoprotein cholesterol s nízkou hustotou) je druh cholesterolu, ktorý je často nazývaný "zlý cholesterol." Tento typ cholesterolu sa prenáša v krvi a môže sa usadzovať na stenách ciev, čo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy (kôrnaté zhrubnutie ciev), čo môže viesť k infarktu myokardu, mŕtvici alebo iným kardiovaskulárnym problémom. Ideálny je nižší pozičný obsah LDL cholesterolu, aby sa znížilo riziko ochorení srdca a ciev.

Dôležité je však poznamenať, že cholesterol je nevyhnutný pre správnu funkciu tela, pretože sa podieľa na výrobe hormónov, vitamínu D a iných dôležitých látok. Problém vzniká, keď je ho v krvi príliš veľa, najmä v prípade LDL cholesterolu.

Optimálne hodnoty LDL cholesterolu

Pre zdravie srdca a ciev sú optimálne LDL cholesterol hodnoty zvyčajne pod 100 mg/dl. Pri hodnotách v rozmedzí 100 až 129 mg/dl sa považujú za normálne, no vyššie hodnoty môžu začať predstavovať riziko. Pre osoby s rizikom srdcovo-cievnych ochorení, ako sú diabetici alebo ľudia so zvýšeným krvným tlakom, je ideálne mať LDL cholesterol pod 70 mg/dl.

Príčiny zvýšeného LDL cholesterolu

LDL cholesterol zvýšený môže byť spôsobený rôznymi faktormi, medzi ktoré patrí:

• Strava bohatá na nasýtené tuky a trans tuky – tieto tuky zvyšujú hladinu LDL cholesterolu v krvi. Typickými zdrojmi sú mastné mäso, mliečne výrobky, rýchle občerstvenie a pečivo.
• Nedostatok pohybu – sedavý spôsob života môže prispieť k zvýšeniu LDL cholesterolu a zníženiu hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu.
• Genetika – dedičné faktory môžu ovplyvniť schopnosť tela regulovať hladiny LDL cholesterolu, čo vedie k jeho zvýšeniu, aj keď životný štýl je zdravý.
• Obezita a nadváha – telesná hmotnosť, najmä nadbytočný tuk v oblasti brucha, môže zvyšovať hladiny LDL cholesterolu.
• Fajčenie a alkohol – fajčenie znižuje hladinu dobrého HDL cholesterolu a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu, podobne ako nadmerné pitie alkoholu.

Dôsledky zvýšeného LDL cholesterolu

Keď je LDL cholesterol zvýšený, môže sa usadzovať na stenách ciev, čo vedie k tvorbe plakov a postupnému zužovaniu ciev. Toto stvrdnutie ciev, nazývané ateroskleróza, zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú:

• Srdcový infarkt – zúžené cievy môžu viesť k blokovaniu prietoku krvi do srdca.
• Mŕtvica – upchatie ciev v mozgu môže spôsobiť mŕtvicu.
• Vysoký krvný tlak – upchaté cievy môžu narušiť normálny prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
• Periférna arteriálna choroba – zúžené cievy v nohách môžu obmedziť prísun krvi do končatín.

Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Zníženie hladiny LDL cholesterolu je kľúčové pre udržanie zdravia srdca a ciev. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť LDL cholesterol:

• Zdravá strava – konzumujte viac vlákniny, ovocia, zeleniny a celých zŕn, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu. Znížte príjem nasýtených a trans tukov.
• Pravidelná fyzická aktivita – cvičenie môže pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu zdravého HDL cholesterolu.
• Strata nadbytočnej hmotnosti – ak máte nadváhu, jej zníženie môže viesť k poklesu LDL cholesterolu.
• Lieky – pre osoby s veľmi vysokým LDL cholesterolom môžu lekári predpísať lieky na zníženie hladiny cholesterolu.
• Zníženie stresu – chronický stres môže prispieť k zvýšeniu LDL cholesterolu, preto je dôležité venovať sa relaxácii a stresovým technikám.

Udržiavanie optimálnych LDL cholesterol hodnôt a zdravého životného štýlu môže výrazne znížiť riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.