Čo je DHA?

DHA (dokosahexaénová kyselina) je dlhoreťazcová omega-3 polynenasýtená mastná kyselina, ktorá je nevyhnutná pre optimálne fungovanie ľudského tela. Tvorí významnú časť mozgového a nervového tkaniva. Až 97 % omega-3 mastných kyselín v mozgu a približne 93 % v sietnici oka tvorí práve DHA.

Telo si ju síce dokáže vytvoriť z kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ale tento proces je veľmi neefektívny. Preto je dôležité prijímať DHA priamo zo stravy alebo výživových doplnkov.

DHA je známa svojou schopnosťou podporovať duševné zdravie, pamäť, koncentráciu a zrakové funkcie, ale aj znižovať zápaly a chrániť srdce. Je kľúčová v období vývoja. Počas tehotenstva, dojčenia a v detstve, keď sa mozog a nervový systém formujú najintenzívnejšie.

Zdroje DHA v strave

DHA sa prirodzene vyskytuje najmä v tučných morských rybách, ako sú losos, makrela, sardinky, sleď či tuniak. Okrem rýb sa DHA nachádza aj v morských riasach, ktoré sú ideálnym zdrojom najmä pre vegetariánov a vegánov. Práve z rias sa vyrába aj vegánska DHA vo forme doplnkov výživy. Ďalšou možnosťou, ako zabezpečiť dostatočný príjem omega 3 DHA, je siahnuť po rybom oleji alebo oleji z morských rias, či kvalitných omega-3 kapsulách. Pri výbere doplnkov sa odporúča zamerať na produkty s označením DHA + EPA, keďže tieto dve mastné kyseliny spolu prirodzene pôsobia na podporu zdravia.

Zdravotné prínosy DHA

DHA zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Je nevyhnutná nielen pre vývoj, ale aj pre udržiavanie dobrého zdravia počas celého života. Medzi najvýznamnejšie zdravotné prínosy DHA patria:

• Mozog a kognitívne funkcie
  DHA tvorí podstatnú časť mozgového tkaniva a prispieva k správnemu vývoju mozgu u plodu, dojčiat a detí. U dospelých pomáha udržiavať pamäť, koncentráciu a celkovú duševnú výkonnosť. Nedostatok DHA sa spája so zhoršením kognitívnych funkcií a s vyšším rizikom neurodegeneratívnych ochorení.
• Zdravie očí
  Vysoká koncentrácia DHA sa nachádza aj v sietnici oka. Dostatočný príjem tejto mastnej kyseliny podporuje ostrosť zraku a môže prispieť k prevencii ochorení očí, ako je napríklad vekom podmienená degenerácia makuly (AMD).
• Srdce a cievy
  Omega 3 DHA pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi, udržiavať zdravý krvný tlak, znižovať zápaly a podporuje celkové kardiovaskulárne zdravie. Pravidelný príjem DHA môže znížiť riziko srdcových ochorení.
• Tehotenstvo a dojčenie
  Počas tehotenstva zohráva DHA zásadnú úlohu pri vývoji mozgu a zraku dieťaťa. Jej dostatok u matky môže ovplyvniť inteligenciu, koordináciu pohybov a správanie dieťaťa. Preto sa tehotným a dojčiacim ženám odporúča zvýšený príjem DHA vitamínu.
• Protizápalové účinky
  DHA pomáha tlmiť zápalové procesy v tele, čo je dôležité pri prevencii a podpore liečby rôznych chronických ochorení. Od artritídy po autoimunitné ochorenia.

Odporúčané denné dávky a bezpečnosť

Je dôležité zabezpečiť pravidelný prísun DHA zo stravy alebo výživových doplnkov. Správne dávkovanie DHA je kľúčové pre udržanie fyzického aj mentálneho zdravia počas celého života. Odporúčaná denná dávka DHA sa líši v závislosti od veku a zdravotného stavu.

• Dospelí ľudia
  250 – 500 mg DHA denne, často v kombinácii s EPA.
• Tehotné a dojčiace ženy
  Približne 200 – 300 mg DHA denne navyše k bežnému príjmu. Pre správny vývoj mozgu a zraku plodu a dojčaťa.
• Deti
  100 mg denne u najmenších detí až po 250 mg u starších detí a dospievajúcich.

Bezpečnosť DHA

DHA je považovaná za bezpečnú pri užívaní v odporúčaných množstvách. Pri veľmi vysokých dávkach (nad 3 000 mg DHA + EPA denne) sa môže zvýšiť riziko krvácania. Preto by takéto dávky mali byť konzultované s lekárom, najmä u ľudí užívajúcich lieky na riedenie krvi alebo s poruchami zrážanlivosti.