Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?
Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?

Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?

Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?

Myslíte si, že máte dostatok tekutín? A čo tak voda - obyčajná, čistá voda. Všetci vieme, že voda a dostatočný pitný režim je zásadný pre naše každodenné fungovanie v živote. No piť „len“ vodu nestačí. Naše telo potrebuje aj viacero dôležitých minerálov a ďalších prospešných látok. Ich význam je obrovský, či už ide o každodenný život alebo náročné fyzické aktivity, pred aj po športovom výkone, najmä ak ste športovec. A pritom ich doplnenie nebolo snáď nikdy jednoduchšie, aby ste získali okamžitú energiu. Reč je o iontových nápojoch.

Obsah

Čo je iontový nápoj?

Medzi iontové (iónové) nápoje patria prakticky všetky tekutiny, ktoré sú schopné hydratovať organizmus s dodaním rôznych živín a iontov (iónov). Tento nápoj obsahuje zmes jednoduchých sacharidov (napr. glukóza, fruktóza, či iné), vďaka ktorým je rýchlo a ľahko stráviteľným zdrojom energie, pričom je obohatený o celý rad účinných látok, vitamínov a minerálov.

Rozdelenie iontových nápojov

Iontové nápoje sa rozdeľujú na základe ich osmolarity, čiže koncentrácie vitamínov, minerálnych iónov a energie na 1 jednotku tekutiny. Delíme ich preto na 3 kategórie:

Hypotonické nápoje 

  • S nižším pomerom iónov ako krvná plazma, ktorých osmolarita je 250 miliosmolov v 1 litri nápoja, sú určené najmä pre hydratáciu organizmu.
  • Pri športe sa využívajú hlavne pred pohybovou aktivitou alebo ako súčasť celodenného pitného režimu na rýchlu hydratáciu organizmu a doplnenie minerálov.
  • Majú nízky obsah sacharidov a sú ideálne pri behu alebo cyklistike, pri ktorom sa z tela najviac stráca potením voda.

Izotonické nápoje 

  • S rovnakým pomerom iónov ako krvná plazma (ich osmolarita je od 250 do 290 miliosmolov v 1 litri nápoja).
  • Využívajú sa hlavne pri náročnejšom a dlhšom pohybe alebo atletike, pri ktorej sa veľmi intenzívne potíme– ich zloženie v rámci zastúpenia minerálnych látok sa snažia nahradzovať straty týchto látok potením.
  • Obsah energie zastúpenej jednoduchými cukrami by mal zodpovedať intenzite a dĺžke pohybu.

Hypertonické nápoje 

  • S vyšším pomerom iónov ako krvná plazma a s najvyššou osmolaritou cez 340 miliosmolov v 1 litri.
  • Využívajú sa až po ukončení pohybovej aktivity ako doplnenie energie, základných živín v rýchlo využiteľnej podobe a vysokej dávky sacharidov a teda sú najviac užitočné vo fáze regenerácie.

Iontové nápoje ako komplex účinných látok

Iontový nápoj je šikovne zostavená zmes kľúčových vitamínov, antioxidantov, minerálov a cukrov, konkrétne maltodextrínu a glukózy v ideálnom pomere. Tieto nápoje obsahujú množstvo prospešných látok, ako sú:

  • minerály (draslík, sodík, vápnik, horčík, fosfor, chlór) a
  • vitamíny (C, B6), vrátane vitamínu E, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi.
  • Navyše obsahujú betakarotén a selén, ktoré podporujú imunitný systém a chránia bunky pred oxidačným stresom.
  • Extrakt zo zeleného čaju, pridaný pre svoje antioxidačné účinky, pozitívne vplýva na duševnú výkonnosť a koncentráciu.

Je však dôležité vyhnúť sa lacným iontovým nápojom, ktoré obsahujú umelé farbivá, prídavné látky a dochucovadlá. Tieto prísady sú nielen zbytočné, ale môžu byť aj škodlivé a spôsobiť negatívne vedľajšie účinky.

Iontové nápoje nielen pre športovcov

Sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú jednoducho doplniť energiu a minerály v rámci pitného režimu, počas bežného dňa i popri športovej aktivite a zvýšenej fyzickej činnosti.

Najviac používané sú hypotonické a izotonické nápoje, ktoré sú určené na konzumáciu popri fyzickej aktivite, pri ktorej sa intenzívne potíme a súčasne ju vykonávame dlhší časový úsek (hodinu a viac).

Hypotonický nápoj HypoFit

Je nevyhnutnou/odporúčanou súčasťou vytrvalostného výkonu každého profesionálneho alebo hobby športovca, či už sa jedná o beh, cyklistiku, futbal, basketbal, plávanie alebo aeróbne cvičenia. Počas týchto aktivít môžeme z nášho organizmu vypotiť až liter tekutín, takže je ideálny počas športovej činnosti aj cez leto na osvieženie, doplnenie pitného režimu, stratených minerálov a vitamínov.

Energetický nápoj EnergoFit

A jeho zloženie z minerálov, vitamínov, regeneračných aminokyselín a extraktu zo zeleného čaju pôsobí ideálne na kompenzáciu dehydratácie popri vytrvalostných športoch a na rýchly nástup energie.

Aké sú hlavné výhody iontových nápojov?

Hlavnou výhodou iontových nápojov je, že poskytujú rýchle a účinné doplnenie tekutín, elektrolytov a energie, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny výkon a regeneráciu. Tieto nápoje však ponúkajú oveľa viac než len základnú hydratáciu.

  • Sú vhodné pre každého, rekreačného i profi športovca,
  • rýchlejšia hydratácia a doplnenie dôležitých minerálov a vitamínov, vyvážený pomer prospešných látok,
  • antioxidačný nápoj bojujúci proti voľným radikálom v bunkách,
  • absencia umelých sladidiel a zbytočných „éčok“, preto je iontový nápoj vhodný pre malých, veľkých a kohokoľvek, kto chce efektívne a zmysluplne doplniť príjem tekutín počas dňa,
  • rôzne ovocné príchute, ktoré si obľúbia aj vaše deti.

Kedy je potrebné siahnuť po iontových nápojoch?

Iontové nápoje sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchle doplnenie tekutín, elektrolytov a energie, čo je užitočné v nasledujúcich situáciách ako:

  • Intenzívne a dlhé cvičenie

Počas alebo po cvičení, ktoré trvá viac ako hodinu a je intenzívne, ako beh, cyklistika alebo vytrvalostné športy, sú iontové nápoje ideálne na doplnenie stratených elektrolytov a energie.

  • Vysoké teploty a vlhkosť

V horúcom a vlhkom počasí, kde sa viac potíte, iontové nápoje pomáhajú rýchlejšie obnoviť rovnováhu tekutín a elektrolytov v tele.

  • Športové podujatia a súťaže

Pri športových aktivitách a súťažiach, kde je dôležitá maximálna výkonnosť a vytrvalosť, iontové nápoje môžu pomôcť udržať hydratáciu a energetickú úroveň.

  • Náročné fyzické práce

Ak vykonávate fyzicky náročnú prácu, ktorá spôsobuje nadmerné potenie, iontové nápoje môžu pomôcť udržať vašu hydratáciu a energiu.

  • Rýchla regenerácia

Po intenzívnej fyzickej aktivite, keď potrebujete rýchlo obnoviť hladinu tekutín a elektrolytov, iontové nápoje môžu byť veľmi účinné.

  • Špecifické zdravotné stavy

V prípade niektorých zdravotných stavov, ktoré vedú k dehydratácii alebo elektrolytovej nerovnováhe, ako napríklad gastroenteritída, môžu byť iontové nápoje užitočné po konzultácii s lekárom.

Iontové nápoje obsahujú kľúčové elektrolyty, ako sú sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v tele, zlepšujú svalovú funkciu a zabraňujú kŕčom. Preto je dôležité zvážiť ich použitie v situáciách, kde je riziko dehydratácie.                                                                                                                  

Kedy je takmer zbytočné piť iontové nápoje?

Iontové nápoje sú skvelé na doplnenie tekutín, elektrolytov a energie počas intenzívnej fyzickej aktivity, ale existujú situácie, keď ich pitie môže byť pre vás takmer zbytočné a v týchto prípadoch je obyčajná voda často najlepšou voľbou pre hydratáciu:

  • Nízka intenzita aktivity

Ak vykonávate mierne cvičenie, ako je prechádzka alebo ľahké cvičenie, obyčajná voda je zvyčajne postačujúca na udržanie hydratácie.

  • Sedavý životný štýl

Ak väčšinu dňa sedíte a nevykonávate fyzickú aktivitu.

  • Krátke trvanie cvičenia

Ak cvičenie trvá menej ako hodinu, voda bude často dostatočná na doplnenie tekutín.

  • Dostatočná strava

Ak máte vyváženú stravu, ktorá poskytuje dostatok elektrolytov a živín.

  • Kontrola hmotnosti

Ak sa snažíte znížiť príjem kalórií, iontové nápoje môžu obsahovať cukor a teda aj kalórie.

Kvôli všetkým spomenutým nutričným a energetickým benefitom je tu pre vás overený hypotonický nápoj Hypofit s množstvom skvelých neodolateľných príchutí a energetický nápoj EnergoFit, stvorený na vytrvalostné športy, dobitie bateriek a maximalizáciu výkonu.

Tak už viete, čo vám najbližšie nesmie chýbať v povinnej športovej výbave.