Obsah
Čo je iontový nápoj?
Medzi iontové (iónové) nápoje patria prakticky všetky tekutiny, ktoré sú schopné hydratovať organizmus s dodaním rôznych živín a iontov (iónov). Tento nápoj obsahuje zmes jednoduchých sacharidov (napr. glukóza, fruktóza, či iné), vďaka ktorým je rýchlo a ľahko stráviteľným zdrojom energie, pričom je obohatený o celý rad účinných látok, vitamínov a minerálov.
Rozdelenie iontových nápojov
Iontové nápoje sa rozdeľujú na základe ich osmolarity, čiže koncentrácie vitamínov, minerálnych iónov a energie na 1 jednotku tekutiny. Delíme ich preto na 3 kategórie:
Hypotonické nápoje
- S nižším pomerom iónov ako krvná plazma, ktorých osmolarita je 250 miliosmolov v 1 litri nápoja, sú určené najmä pre hydratáciu organizmu.
- Pri športe sa využívajú hlavne pred pohybovou aktivitou alebo ako súčasť celodenného pitného režimu na rýchlu hydratáciu organizmu a doplnenie minerálov.
- Majú nízky obsah sacharidov a sú ideálne pri behu alebo cyklistike, pri ktorom sa z tela najviac stráca potením voda.
Izotonické nápoje
- S rovnakým pomerom iónov ako krvná plazma (ich osmolarita je od 250 do 290 miliosmolov v 1 litri nápoja).
- Využívajú sa hlavne pri náročnejšom a dlhšom pohybe alebo atletike, pri ktorej sa veľmi intenzívne potíme– ich zloženie v rámci zastúpenia minerálnych látok sa snažia nahradzovať straty týchto látok potením.
- Obsah energie zastúpenej jednoduchými cukrami by mal zodpovedať intenzite a dĺžke pohybu.
Hypertonické nápoje
- S vyšším pomerom iónov ako krvná plazma a s najvyššou osmolaritou cez 340 miliosmolov v 1 litri.
- Využívajú sa až po ukončení pohybovej aktivity ako doplnenie energie, základných živín v rýchlo využiteľnej podobe a vysokej dávky sacharidov a teda sú najviac užitočné vo fáze regenerácie.
Iontové nápoje ako komplex účinných látok
Iontový nápoj je šikovne zostavená zmes kľúčových vitamínov, antioxidantov, minerálov a cukrov, konkrétne maltodextrínu a glukózy v ideálnom pomere. Tieto nápoje obsahujú množstvo prospešných látok, ako sú:
- minerály (draslík, sodík, vápnik, horčík, fosfor, chlór) a
- vitamíny (C, B6), vrátane vitamínu E, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi.
- Navyše obsahujú betakarotén a selén, ktoré podporujú imunitný systém a chránia bunky pred oxidačným stresom.
- Extrakt zo zeleného čaju, pridaný pre svoje antioxidačné účinky, pozitívne vplýva na duševnú výkonnosť a koncentráciu.
Je však dôležité vyhnúť sa lacným iontovým nápojom, ktoré obsahujú umelé farbivá, prídavné látky a dochucovadlá. Tieto prísady sú nielen zbytočné, ale môžu byť aj škodlivé a spôsobiť negatívne vedľajšie účinky.
Iontové nápoje nielen pre športovcov
Sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú jednoducho doplniť energiu a minerály v rámci pitného režimu, počas bežného dňa i popri športovej aktivite a zvýšenej fyzickej činnosti.
Najviac používané sú hypotonické a izotonické nápoje, ktoré sú určené na konzumáciu popri fyzickej aktivite, pri ktorej sa intenzívne potíme a súčasne ju vykonávame dlhší časový úsek (hodinu a viac).
Je nevyhnutnou/odporúčanou súčasťou vytrvalostného výkonu každého profesionálneho alebo hobby športovca, či už sa jedná o beh, cyklistiku, futbal, basketbal, plávanie alebo aeróbne cvičenia. Počas týchto aktivít môžeme z nášho organizmu vypotiť až liter tekutín, takže je ideálny počas športovej činnosti aj cez leto na osvieženie, doplnenie pitného režimu, stratených minerálov a vitamínov.
A jeho zloženie z minerálov, vitamínov, regeneračných aminokyselín a extraktu zo zeleného čaju pôsobí ideálne na kompenzáciu dehydratácie popri vytrvalostných športoch a na rýchly nástup energie.
Aké sú hlavné výhody iontových nápojov?
Hlavnou výhodou iontových nápojov je, že poskytujú rýchle a účinné doplnenie tekutín, elektrolytov a energie, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny výkon a regeneráciu. Tieto nápoje však ponúkajú oveľa viac než len základnú hydratáciu.
- Sú vhodné pre každého, rekreačného i profi športovca,
- rýchlejšia hydratácia a doplnenie dôležitých minerálov a vitamínov, vyvážený pomer prospešných látok,
- antioxidačný nápoj bojujúci proti voľným radikálom v bunkách,
- absencia umelých sladidiel a zbytočných „éčok“, preto je iontový nápoj vhodný pre malých, veľkých a kohokoľvek, kto chce efektívne a zmysluplne doplniť príjem tekutín počas dňa,
- rôzne ovocné príchute, ktoré si obľúbia aj vaše deti.
Kedy je potrebné siahnuť po iontových nápojoch?
Iontové nápoje sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchle doplnenie tekutín, elektrolytov a energie, čo je užitočné v nasledujúcich situáciách ako:
- Intenzívne a dlhé cvičenie
Počas alebo po cvičení, ktoré trvá viac ako hodinu a je intenzívne, ako beh, cyklistika alebo vytrvalostné športy, sú iontové nápoje ideálne na doplnenie stratených elektrolytov a energie.
- Vysoké teploty a vlhkosť
V horúcom a vlhkom počasí, kde sa viac potíte, iontové nápoje pomáhajú rýchlejšie obnoviť rovnováhu tekutín a elektrolytov v tele.
- Športové podujatia a súťaže
Pri športových aktivitách a súťažiach, kde je dôležitá maximálna výkonnosť a vytrvalosť, iontové nápoje môžu pomôcť udržať hydratáciu a energetickú úroveň.
- Náročné fyzické práce
Ak vykonávate fyzicky náročnú prácu, ktorá spôsobuje nadmerné potenie, iontové nápoje môžu pomôcť udržať vašu hydratáciu a energiu.
- Rýchla regenerácia
Po intenzívnej fyzickej aktivite, keď potrebujete rýchlo obnoviť hladinu tekutín a elektrolytov, iontové nápoje môžu byť veľmi účinné.
- Špecifické zdravotné stavy
V prípade niektorých zdravotných stavov, ktoré vedú k dehydratácii alebo elektrolytovej nerovnováhe, ako napríklad gastroenteritída, môžu byť iontové nápoje užitočné po konzultácii s lekárom.
Iontové nápoje obsahujú kľúčové elektrolyty, ako sú sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v tele, zlepšujú svalovú funkciu a zabraňujú kŕčom. Preto je dôležité zvážiť ich použitie v situáciách, kde je riziko dehydratácie.
Kedy je takmer zbytočné piť iontové nápoje?
Iontové nápoje sú skvelé na doplnenie tekutín, elektrolytov a energie počas intenzívnej fyzickej aktivity, ale existujú situácie, keď ich pitie môže byť pre vás takmer zbytočné a v týchto prípadoch je obyčajná voda často najlepšou voľbou pre hydratáciu:
- Nízka intenzita aktivity
Ak vykonávate mierne cvičenie, ako je prechádzka alebo ľahké cvičenie, obyčajná voda je zvyčajne postačujúca na udržanie hydratácie.
- Sedavý životný štýl
Ak väčšinu dňa sedíte a nevykonávate fyzickú aktivitu.
- Krátke trvanie cvičenia
Ak cvičenie trvá menej ako hodinu, voda bude často dostatočná na doplnenie tekutín.
- Dostatočná strava
Ak máte vyváženú stravu, ktorá poskytuje dostatok elektrolytov a živín.
- Kontrola hmotnosti
Ak sa snažíte znížiť príjem kalórií, iontové nápoje môžu obsahovať cukor a teda aj kalórie.
Kvôli všetkým spomenutým nutričným a energetickým benefitom je tu pre vás overený hypotonický nápoj Hypofit s množstvom skvelých neodolateľných príchutí a energetický nápoj EnergoFit, stvorený na vytrvalostné športy, dobitie bateriek a maximalizáciu výkonu.
Tak už viete, čo vám najbližšie nesmie chýbať v povinnej športovej výbave.
