Na prvý pohľad sa môže zdať, že či sedíte za počítačom v kancelárii alebo doma napr. v obývačke, je to ten istý prípad. Opak je však pravdou a niektoré veci, ktoré vo svojom zamestnaní za štandardných podmienok beriete ako samozrejmosť, doma vynechávate a možno si to ani neuvedomujete.
Samozrejme zdravie je na prvom mieste a preto je logické, že možnosťou pracovať z domu a vyhýbať sa fyzickému kontaktu s kolegami, zákazníkmi či obchodnými partnermi eliminujete riziko nákazy vírusom. Zároveň však minimalizovaním pohybu svoje telo vystavujete iným vplyvom, ktoré môžu mať v konečnom dôsledku negatívny vplyv na vaše zdravie. Možno sa vám bude zdať veta „pohyb je zdravý“ ako „klišé“, no práve počas aktuálnych opatrení a obmedzení pohybu ako takom je dôležité ho nezanedbávať.
6 vecí, ktorým sa vyhnúť pri práci z domu
1. Hýbte sa
Áno, znie to nelogicky, keď sedíte doma za počítačom a máte pracovať. Avšak cesta do práce, či už autom, autobusom či bicyklom, cesta na obchodné stretnutie, návšteva kancelárií kolegov – všetok tento pohyb, ktorý je za bežných okolností samozrejmosťou, teraz absentuje a nahrádza ho online stretnutie alebo tzv. video call. Pri práci z domu je určite vhodné, ak si spravíte prestávky pokojne aj každých 25 - 30 minút. Či už sa prejdete po byte, dome, po záhrade, alebo si pôjdete na 5 minút von zabehnú“ či spravíte pár klikov a drepov, vaše telo sa vám určite poďakuje. Okrem toho, že rozhýbete kosti, črevá, svaly – okysličíte mozog a bude vám to aj lepšie páliť.
Tip: ak máte dlhší telefonát, postavte sa a prechádzajte sa pri ňom po byte.
2. Dodržujte pitný režim
Dodržiavanie pitného režimu je téma, ktorá nie je spojená iba s prácou z domu. Ľudia majú všeobecne problém vypiť aspoň minimálne odporúčané množstvo tekutín. Táto pre telo dôležitá aktivita je, bohužiaľ, veľmi podceňovaná a mnoho ľudí si neuvedomuje jej následky. Pohár – ideálne čo najväčší – položený na pracovnom stole, ktorý vás podvedome núti piť je určite skvelým motivátorom, aby ste prijímali dostatočné množstvo tekutín.
Tip: čistá voda je najzdravšia – toto tvrdenie, samozrejme, vyvracať nejdeme, ale doporučujeme vyskúšať aj hypotonický nápoj Hypofit, ktorý vám pomôže udržať telo hydratované a pridá do tela potrebné vitamíny.
3. Určite si časový harmonogram
Ak máte z firmy presne naordinovaný časový harmonogram akoby ste boli reálne v kancelárii, je to ten lepší prípad. Veľa pracujúcich však pri voľnej ruke hľadá rôzne iné aktivity, posúva svoju prácu na neskoršie hodiny počas dňa, v horších prípadoch na večerné či nočné hodiny. Preto je dôležité určiť si presný harmonogram práce, aby ste neodchádzali od rozpracovaných úloh a tým zbytočne neznižovali efektívnosť svojej práce, ktorú tak budete robiť dlhšie.
Tip: ak máte problém so sústredením sa, môžete vyskúšať napr. prírodný stimulant Taurín, ktorý je práve vhodný pri práci vyžadujúcej si neustále sústredenie
4. Využívajte denné svetlo
Nastavte si stoličku tak, aby ste využívali čo najviac denného svetla a v rámci možností nemuseli používať svetlo doma. Okrem toho, že ušetríte peniaze za elektriku, potešené budú aj vaše oči, pre ktoré je denné svetlo oveľa príjemnejšie a prirodzenejšie. Ak to vaša práca dovoľuje, snažte sa prácu dokončiť čím skôr, aby ste neinklinovali k vete sedeniu za počítačom vo večerných, nebodaj v nočných hodinách. Ožarovanie z monitora, najmä v noci a bez vedľajšieho svetla, môže mať negatívny dopad na zdravie vašich očí a navyše si tým krátite noc a zhoršujete kvalitu spánku.
5. Seďte prirodzene
Vyložené nohy na stole, laptop na kolenách a vykrivená chrbtica je azda najhoršia možná kombinácia na prácu a na sústredenie. Pracovný stôl, či už v obývačke, kuchyni, alebo pracovni si prispôsobte tak, aby ste sedeli pohodlne a hlavne prirodzene.
Tip: pre zdravé sedenie odporúčame využívať aj fitloptu. Pri sedení na fitlopte eliminujete zlé ohýbanie chrbtice a navyše zapájate viacero svalov ako len tie sedacie. Kľudne po istom čase môžete striedať loptu so stoličkou.
6. Oddeľte si čas na jedlo a čas na prácu
Ak už máte na pláne raňajky, desiatu či obed, vytvorte si naň čas a priestor. Jedenie pri práci nie je úplne vhodná aktivita najmä z hľadiska stresu a následného trávenia. Multitasking je síce obľúbený a v aktuálnej rýchlej dobe niekedy nevyhnutný, ale skúste ho praktizovať v iných smeroch. Jedenie by malo zostať príjemným a pokojným zážitkom s minimalizovaním vedľajších okolností. Koniec koncov, za normálnych okolností, keď chodíte z práce na menu, tiež si so sebou neberiete počítač, ale hľadáte ideálne miesto na obed.