Prinášame Vám desatoro odporúčaní pre zdravé stravovanie ktoré zhrnula naša fitness trénerka Martina Hiklová.
- Jedzte 5 – 6 x denne po 2-3 hod. pravidelne a v malých dávkach.
- Dodržujte pitný režim, min 2-3 l vody! Nie sladké vody, skôr bylinkové čaje, čistú vodu, citrón pomáha rozpúšťať tuky, zabraňuje ich ukladaniu!
- Doobeda jedzte skôr sacharidy (ryža, pečivo, ovocie), poobede sa snažte doplniť viac bielkovín (mäso, ryby, tvaroh, vajicia, kokteily, strukoviny... a uprednostnite skôr zeleninu)
- Výhodou je naučiť sa stravu separovať skrz slabšie zaťaženie zažívacieho traktu a ochránenie pankreasu.
- Vynechajte zo stravy biely chlieb, múčne jedlá, knedle, zasmážané polievky, najmä sladkosti. Každý cukor zabraňuje telu spaľovať tuky. Na minimum obmedzte cestovinu, ryžu a taktiež zemiaky. Ako náhradu sladkostí môžete použiť pár kociek horkej čokolády.
- Jedzte čo najviac vlákniny, mlsajte s orieškami, mandľami... Navyše vláknina dopomáha k dennému vyprázdňovaniu, čo je základ pre organizmus.
- Obmedzte negatívne vplyvy- fajčenie, alkohol, konzervované potraviny, údeniny atď
- Dostatočne spite, nestresujte sa!
- Nemyslite na jedlo, ale myslíte na to že sa Vám podarí schudnúť a budete sa cítiť fit.
- Nevzdávajte sa, myslite pozitívne, majte silnú pevnú vôľu a radujte sa zo života. Všetko, čo človek chce, dosiahne.
Martina Hiklová