7 overených tipov k lepšiemu spánku

Čo vám pomôže k lepšiemu spánku?

Ak máte pocit, že sa ráno budíte unavení alebo vám večer trvá hodiny zaspať, je čas zamyslieť sa nad tým, čo ovplyvňuje váš nočný spánok a jeho kvalitu. Okrem klasických rád ako správna strava, hydratácia, či pravidelný spánkový režim by sme vám radi ponúkli hodnotnejšie informácie. Tu je zopár overených tipov k lepšiemu spánku:

• Zbavte sa stresu a zlepšite spánok vďaka Ashwagandhe

Stres narúša spánok. Pomôcť môže ashwagandha, ktorá znižuje hladinu kortizolu a zlepšuje schopnosť tela relaxovať pred spaním.

• Doprajte telu dostatok kvalitného magnézia
• Podporte spánok Tryptofanom B+
• Zabezpečte si maximálnu tmu počas spánku

Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladnejšia. Používajte masku na oči, aby ste eliminovali svetelné podnety a podporili produkciu melatonínu. Balík pre lepší spánok je dokonalou kombináciou týchto troch produktov (magnézia, tryptofanu a masky na oči).

• Znížte vplyv svetelných podnetov na sietnicu

Vyhnite sa svetlu z obrazoviek pred spaním. Modré svetlo z elektronických zariadení narúša produkciu melatonínu a môže predlžovať čas potrebný na zaspávanie. Hodinu pred spaním odložte telefón a zvoľte radšej čítanie knihy alebo relaxáciu.

• Regenerujte počas spánku vďaka glutamínu
• Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
  Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj počas víkendov. Stabilný režim podporuje prirodzený cirkadiánny rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.

Zbavte sa stresu a zlepšite spánok vďaka Ashwagandhe

Ashwagandha, známa adaptogénna bylina, je výborným pomocníkom v boji proti stresu. Počas dňa zmierňuje hladinu stresových hormónov a večer pomáha telu pripraviť sa na regeneráciu. Jej pravidelné užívanie podporuje pokojnejší spánok a obnovu psychickej rovnováhy.

Ako Ashwagandha pomáha cez deň?

• Znižuje hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za stres.
• Pomáha telu lepšie zvládať fyzickú aj psychickú záťaž.
• Zvyšuje odolnosť organizmu voči stresovým situáciám a prináša pocit vnútornej rovnováhy.

Aké sú účinky Ashwagandhy Plus na spánok?

Pravidelné užívanie Ashwagandhy podporuje:

• Kvalitnejší spánok, zmiernením stresu umožňuje telu a mysli ľahšie prejsť do stavu pokoja.
• Regeneráciu organizmu, pomáha obnoviť energiu a posilniť imunitu počas nočného odpočinku.
• Hlbší spánok, Ashwagandha zvyšuje hladinu GABA, neurotransmiteru, ktorý tlmí mozgovú aktivitu a podporuje relaxáciu.

V kombinácii s doplnkami ako Magnesium Chelate + B6 a Tryptofan B+ vytvára ideálne podmienky pre zvládanie stresu počas dňa a pokojný spánok v noci.

Doprajte telu dostatok kvalitného magnézia

Magnézium je základným minerálom, ktorý znižuje napätie a predchádza svalovým kŕčom, ktoré môžu rušiť spánok. Pomáha tiež uvoľniť nervovú sústavu, čím prispieva k celkovej fyzickej a psychickej pohode. Jeho nedostatok môže viesť k podráždenosti a problémom so zaspávaním. Je známe aj ako "antistresový minerál" a je nenahraditeľnou súčasťou našej stravy. Jeho nedostatok sa však často prejavuje práve v noci.

Vplyv nedostatku magnézia na spánok

• Svalové kŕče
  Magnézium je nevyhnutné na uvoľňovanie svalov. Pri jeho nedostatku dochádza k nekontrolovateľnému sťahovaniu svalov, čo vedie k nepríjemným kŕčom, najmä počas noci, keď sa telo snaží regenerovať.
• Nervozita a nepokoj
  Tento minerál pomáha stabilizovať nervovú činnosť a podporuje uvoľnenie. Ak ho má telo málo, zvyšuje sa podráždenosť, úzkosť a problémy so zaspávaním.
• Zhoršená relaxácia
  Magnézium reguluje hladiny neurotransmiterov, ako je GABA, ktorý tlmí mozgovú aktivitu. Nedostatok môže spôsobiť, že myseľ zostane "v strehu," čo bráni hlbokému a osviežujúcemu spánku.

Ako doplniť magnézium?

Odporúčame Magnesium Chelate + B6. Táto forma magnézia má výbornú vstrebateľnosť a v kombinácii s vitamínom B6 maximalizuje účinok na nervovú sústavu, zmierňuje napätie a prispieva k pokojnému spánku.

Podporte spánok Tryptofanom B+

Tryptofan je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, a preto ju musíme prijímať zo stravy alebo doplnkov výživy. Hoci sa často spája s náladou a emocionálnou stabilitou, jeho význam pre spánok je rovnako dôležitý. Tryptofan B+ je prekurzorom dvoch kľúčových hormónov:

• Serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a znižuje stres.
• Melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus a napomáha rýchlejšiemu zaspávaniu.

Táto kombinácia je ideálna pre ľudí trpiacich nespavosťou a nočným prebúdzaním.

Účinky tryptofánu na spánok

• Podpora produkcie serotonínu
  Tryptofan je základným prekurzorom serotonínu, známeho aj ako "hormón šťastia." Serotonín zlepšuje náladu, znižuje stres a vytvára predpoklad pre kvalitnejší spánok.
• Tvorba melatonínu
  Z serotonínu sa v tele tvorí melatonín, hormón regulujúci náš cirkadiánny rytmus. Melatonín pomáha telu pochopiť, že je čas odpočívať, a podporuje rýchlejšie zaspávanie aj hlbší spánok.
• Zníženie stresu a úzkosti
  Tryptofan pomáha zmierniť nepokoj a emocionálnu podráždenosť, čo je kľúčové pre uvoľnenie mysle pred spánkom.
• Prevencia prebúdzania počas noci
  Vďaka svojmu vplyvu na stabilizáciu nervovej sústavy a podporu relaxácie môže tryptofan pomôcť znížiť frekvenciu nočných prebudení.

Zabezpečte si maximálnu tmu počas spánku

Svetlo je najväčším nepriateľom kvalitného spánku, preto je kľúčové vytvoriť si úplnú tmu. Maska na oči z Balíka pre lepší spánok blokuje svetelné podnety, čím stimuluje vylučovanie melatonínu.

Prečo je melatonín taký dôležitý?

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v epifýze (malá žľaza mozgu), keď je telo vystavené tme. Melatonín pomáha:

• Regulovať cirkadiánny rytmus (vnútorné biologické hodiny),
• navodiť pocit ospalosti a podporiť zaspávanie,
• zlepšiť kvalitu spánku a jeho hĺbku.

Ak teda chcete dosiahnuť maximálnu tmu, ktorá je pre produkciu melatonínu nevyhnutná, používajte masku na oči. Táto jednoduchá pomôcka:

• Eliminuje akékoľvek vonkajšie svetlo,
• zvyšuje efektivitu tvorby melatonínu,
• podporuje hlbší a neprerušovaný spánok.

Znížte vplyv svetelných podnetov na sietnicu

Svetlo z obrazoviek či umelých zdrojov večer narúša spánkový režim. Sietnica je citlivá vrstva oka, ktorá vníma tieto podnety a vysiela signály do mozgu, ktoré brzdia produkciu melatonínu. Odporúčame obmedziť používanie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.

Ako sietnica reaguje na svetlo?

• Vnímanie svetla a tmy
  Sietnica obsahuje špecializované bunky nazývané fotoreceptory (tyčinky a čapíky) a unikátnu podskupinu buniek nazývanú gangliové bunky citlivé na svetlo. Tie obsahujú pigment melanopsín, ktorý reaguje najmä na modré svetlo.

• Svetlo narúša produkciu melatonínu
  Keď sietnica zachytí svetlo (najmä modré spektrum, napr. zo slnečného žiarenia alebo obrazoviek), posiela signál do mozgu, konkrétne do suprachiazmatického jadra (SCN). To následne potláča tvorbu melatonínu, hormónu podporujúceho spánok.
• Tma podporuje spánok
  Naopak, keď sietnica nezachytáva svetlo, SCN dáva signál epifýze na zvýšenie produkcie melatonínu, čo pomáha navodiť ospalosť a pripraviť telo na spánok.

Tým, že ochránite sietnicu pred zbytočnými svetelnými podnetmi, pomôžete telu udržať prirodzený rytmus spánku a bdenia.

Regenerujte počas spánku vďaka glutamínu

Počas spánku prebieha intenzívna regenerácia tela. Glutamín (najrozšírenejšia aminokyselina), ktorý je súčasťou regeneračných procesov, podporuje obnovu svalov, tkanív a imunitného systému. Jeho dostatok je nevyhnutný pre fyzickú obnovu organizmu. Počas spánku, keď telo prechádza intenzívnym regeneračným procesom, sa glutamín stáva nenahraditeľným pomocníkom.

Prečo je glutamín dôležitý počas spánku?

• Podpora svalovej regenerácie
  Po fyzickej aktivite pomáha glutamín obnovovať svalové tkanivo, znižovať svalovú únavu a podporuje rýchlejšie zotavenie po cvičení alebo záťaži.
• Podpora imunitného systému
  Glutamín je hlavným zdrojom energie pre bunky imunitného systému. Počas spánku, keď telo opravuje poškodené bunky a obnovuje tkanivá, je jeho dostatok kľúčový na posilnenie imunity.
• Zlepšenie činnosti mozgu
  Glutamín prispieva k vyváženiu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Podporuje produkciu GABA – inhibičného neurotransmiteru, ktorý pomáha upokojiť mozog a navodiť hlboký spánok.
• Regulácia krvného cukru
  Glutamín pomáha stabilizovať hladinu glukózy v krvi, čo je dôležité pre nepretržitý prísun energie počas nočného odpočinku a regenerácie.

Čo obsahuje Balík pre lepší spánok?

Nebojujte už viac so spánkom či zaspávaním. Balík pre lepší spánok je dokonalou kombináciou produktov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokojný, zdravý a kvalitný spánok, pretože obsahuje:

• Masku na oči, ktorá zabezpečí úplnú tmu, čím podporuje produkciu melatonínu.
• Magnesium Chelate +B6, ktoré upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly a znižuje stres.
• Tryptophan B+ esenciálnu aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu serotonínu (hormón šťastia) a melatonínu.

Táto synergická kombinácia zložiek, ktoré spolu fungujú ešte efektívnejšie ako samostatne, je ideálna pre ľudí trpiacich nespavosťou, častým prebúdzaním či vnútorným nepokojom.